Δίαιτα μετά την καραντίνα

Δίαιτα μετά την καραντίνα

Print Friendly, PDF & Email

Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα μετά την καραντίνα;

Βγαίνουμε σιγά-σιγά από την καραντίνα. Πολλοί από μας ναι μερικά κιλά παραπάνω. Οι αιτίες γνωστές: άγχος ανία, πολλές ώρες στο σπίτι, έλλειψη σωματικής άσκησης. Σε αυτά πρέπει να προσθέσουμε το γεγονός ότι όλοι μας δοκιμάσαμε καινούργιες συνταγές μαγειρικής, και γενικά μαγειρέψαμε περισσότερο. 

Τώρα ήρθε η ώρα να χάσουμε τα κιλά που βάλαμε κάνοντας δίαιτα μετά την καραντίνα. Όχι μόνο γιατί θα βγούμε στην παραλία, αλλά και για λόγους υγείας. Εξάλλου και οι ειδικοί αναφέρθηκαν στον εθνικό διατροφικό οδηγό..

Σίγουρα θα βοηθήσει η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας.

Όλο το διάστημα της καραντίνας κινηθήκαμε πολύ λιγότερο από όσο πρέπει. Ας μην τρέφουμε ψευδαισθήσεις, μια ώρα βόλτα δεν μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Ακόμα κι αν περπατάμε 2 ώρες, χαλαρά όμως, μιλώντας με την παρέα μας, οι θερμίδες που καταναλώνουμε δεν είναι πολλές. Πολλές εφαρμογές σε κινητά τις υπερεκτιμούν.

Πρόγραμμα άσκησης

Επομένως ας καταστρώσουμε ένα σχέδιο άσκησης σύμφωνα με τις δυνατότητές μας. Πιθανότατα χρειαζόμαστε μεγαλύτερη ένταση, ταχύτητα ή διάρκεια. Σίγουρα είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους το γρήγορο, έντονο περπάτημα ή το τρέξιμο. Υπάρχει μια γενική ιατρική σύσταση για 150΄ ήπιας  ή 75΄ έντονης άσκησης την εβδομάδα.

Κι από διατροφή τι γίνεται;

Επειδή μένουμε αρκετές ώρες στο σπίτι, πιθανώς να δουλεύουμε και στο σπίτι, έχει μπερδευτεί το ωράριό μας. Ας έχουμε συγκεκριμένες ώρες που τρώμε πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό.

Τηρούμε ωράριο

Επειδή ακόμα και τώρα περνάμε αρκετές ώρες μέσα στο σπίτι, καλό είναι να μην έχουμε πολλούς πειρασμούς. Ας αδειάσουμε τα ντουλάπια από πατατάκια, μπισκότα και επεξεργασμένα τρόφιμα. Αν θέλουμε ένα υγιεινό σνακ, επιλέγουμε μπαστουνάκια λαχανικών. Δεν χρειαζόμαστε έτοιμους χυμούς ή  αναψυκτικά.

Η αποχή από τη ζάχαρη θα μπορούσε να είναι ένας καλός διατροφικός στόχος. Στην περίοδο αυτή ας αποφύγουμε γλυκά, κέικ, μπισκότα και παγωτά. Καλύτερα να κάνουμε γλυκά χωρίς ζάχαρη όπως τα σοκολατάκια χωρίς ζάχαρη.

Όπως είπαμε τα μπαστουνάκια λαχανικών είναι το καλύτερο σνακ: χρωματιστές πιπεριές, καροτάκι, ακόμα και ντοματίνια.

Συνοδεύουμε το κρέας ή το κοτόπουλο με ένα πιάτο λαχανικών για παράδειγμα φασολάκια ή ψητά λαχανικά. Περιορίζουμε όσο το δυνατόν τις πατάτες, το ρύζι, τα ζυμαρικά και το ψωμί.

Ψητά λαχανικά

Οι πρωτεΐνες, άπαχο μοσχάρι, στήθος κοτόπουλου, ψάρι, αυγά, άπαχα τυριά, όσπρια μας χορταίνουν χωρίς να μας παχαίνουν. Φροντίζουμε τα γεύματα μας να περιέχουν κάτι από αυτά.

Τα αμύγδαλα, τα καρύδια και οι υπόλοιποι ξηροί καρποί προσφέρουν πολλά θρεπτικά συστατικά. Παράλληλα προσφέρονται πολλές θερμίδες. Δεν είναι καλή ιδέα να καθίσουμε το βράδυ στην τηλεόραση κρατώντας ένα μπολ με ξηρούς καρπούς.

Επίσης κάποιες συμβουλές που πάντα είναι χρήσιμες:

Σίγουρα οι χυμοί φρούτων είναι γευστικοί και δροσιστικοί. Όταν κάνουμε ένα φρούτο χυμό πετάμε όλες τις ευεργετικές φυτικές ίνες. Όμως, οι φυτικές ίνες δίνουν το αίσθημα του κορεσμού, δηλαδή μας χορταίνουν. Επίσης σταθεροποιούν το σάκχαρό μας. Από την άλλη, ο χυμός του φρούτου περιέχει πολλά φυσικά σάκχαρα, και αυτό πρέπει να το υπολογίζουν οι άνθρωποι με διαβήτη.

Τρώγοντας ψωμί ολικής άλεσης, δημητριακά πρωινού χωρίς ζάχαρη ολικής άλεσης, καστανό ρύζι και ζυμαρικά ολικής χρειαζόμαστε λιγότερη ινσουλίνη. Αυτό βοηθάει στο μεταβολισμό μας, το σάκχαρό μας και μας δίνει την αίσθηση του κορεσμού.

Προ'ι'οντα ολικής

Κοιμόμαστε τις σωστές ώρες

Το βιολογικό μας ρολόι είναι προσαρμοσμένο στον κύκλο ημέρας και νύχτας. Όταν Ο ήλιος ανατέλλει, παίρνει μπρος και το ορμονικό μας σύστημα. Κατά συνέπεια ο μεταβολισμός μας δουλεύει καλύτερα όταν ξυπνάμε το πρωί νωρίς και κοιμόμαστε αντίστοιχα νωρίς. Επίσης, ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται 7-8 ώρες ύπνο την ημέρα, ούτε λιγότερο ούτε περισσότερο.  Το να κοιμόμαστε πολύ αργά και να ξυπνούμε αντίστοιχα αργά το πρωί επιβραδύνει τις καύσεις.

Ημερολόγιο διατροφής

Αν παρόλα αυτά δυσκολευόμαστε να τηρήσουμε ένα πρόγραμμα διατροφής, βοηθάει πολύ να κρατάμε ημερολόγιο. Καταγράφοντας καθημερινά ότι τρώμε, συνειδητοποιούμε πότε παρεκκλίνουμε.

Και φυσικά μαγειρεύουμε πάντα με υγιεινό τρόπο ακολουθώντας τις συνταγές iCooktoHeal.

Κοινοποίηση

,