easter overeating

Διατροφή για μετά το Πάσχα

Print Friendly, PDF & Email
Μήπως παραφάγαμε το Πάσχα; Ας προσέξουμε τώρα τη διατροφή μας!

Φέτος επειδή #μένουμε_σπίτι ασχοληθήκαμε λίγο παραπάνω με τη μαγειρική, δεν ασκηθήκαμε αρκετά και πιθανώς κάναμε ένα πλούσιο Πασχαλινό τραπέζι.

Βλέπουμε τη ζυγαριά να ανεβαίνει τον τελευταίο καιρό, και το Πασχαλινό τραπέζι ήταν … το τελειωτικό χτύπημα.

Ας συνοψίσουμε τις καλύτερες συμβουλές για διατροφή για μετά το Πάσχα:

Όχι άγχος

Δεν θα αγχωθούμε τώρα με τα κιλά μας, άλλωστε έχουμε άλλους λόγους για να αγχωθούμε.

Άλλωστε το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής κάποιους ανθρώπους. Γι΄αυτό ας μην υπεραναλύουμε τις καταστάσεις και πάρουμε τα πράγματα πιο ελαφρά. Θα μπούμε ξανά σε πρόγραμμα σε όλα και στη διατροφή μας. Ας βάλουμε πρώτο το στόχο να αυξήσουμε τις υγιεινές επιλογές στη διατροφή μας, πχ. να τρώμε περισσότερες φυτικές ίνες.

Φυτικές ίνες
Άσκηση

Η άσκηση, τοπερπάτημα, βόλτα στην εξοχή, γιόγκα ή πιλάτες στο διαδίκτυο είναι ό,τι καλύτερο. Ακόμα και λίγα λεπτά μπορούν να αυξήσουν τη διάθεση μας και τα επίπεδα ενέργειας.

Ενυδάτωση

Αυτό το “φούσκωμα” που νιώθουμε μπορεί να οφείλεται σε υπερβολική κατανάλωση αλατιού, που οδηγεί σε κατακράτηση υγρών. Πολλές λιχουδιές του Πάσχα περιέχουν περισσότερο αλάτι από αυτό που χρειαζόμαστε. Πίνοντας νερό ή χυμούς φυσικούς όπως χυμό για ενίσχυση του ανοσοποιητικού βοηθάμε το σώμα να αποβάλει το επιπλέον αλάτι και επομένως να υποχωρήσει το πρήξιμο.

Όχι στις δίαιτες αστραπή

Ας αποφύγουμε τις σπασμωδικές ενέργειες του τύπου “Δεν θα φάω τίποτα όλη μέρα, μόνο νερό”. Επιλέγουμε σαλάτες, σούπες και  φρούτα για να δώσουμε στο σώμα θρεπτικά συστατικά χωρίς να το υπερφορτώσουμε με θερμίδες. Προτείνουμε πολύχρωμη σαλάτα με αβοκάντο, σαλάτα με κινόα, σπανάκι και μάνγκο,  ή το Smoothie με μπανάνα της Μαρίας Παγωνάκη.

Συγχωρούμε τον εαυτό μας

Η ενοχή είναι χρήσιμη μόνο αν μας ωθήσει σε καλύτερη συμπεριφορά. Ας θυμηθούμε ότι ένα γεύμα  δεν πρόκειται να καταστρέψει τα πάντα, ειδικά αν επιστρέψουμε στις υγιεινές μας συνήθειες.

Καταστρώνουμε σχέδιο

Μια από τις χειρότερες παρενέργειες του να τρώει πάρα πολύ είναι η ενοχή που έρχεται μετά. Η ενοχή είναι μερικές φορές αναπόφευκτη, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσουμε αυτό το συναίσθημα για να κάνουμε κάτι καλύτερο από δω και πέρα. Ας καταστρώσουμε ένα σχέδιο για τις επόμενες μέρες τ. Και μόνο η κατάρτιση σχεδίου  μπορεί να μας κάνει να αισθανθούμε καλύτερα … απλά ας μείνουμε πιστοί στο σχέδιο. Επιλέγουμε ελαφριά πιάτα όπως μια μακαρονοσαλάτα ολικής με σως γιαουρτιού ή τα  λαχανικά με σουμάκ.

 

Κάνουμε ελαφρά επιδόρπια και δροσερά smoothie

Για να μην αισθανόμαστε στέρηση κάνουμε συνταγές με λίγες θερμίδες όπως το παγωμένο σουφλέ φράουλας. Για πρωινό επιλέγουμε  smoothie φράουλα μπανάνα. Επίσης μια καλή ιδέα για ελαφρύ μεσημεριανό είναι η σαλάτα με σπανάκι, φράουλες και κατσικίσιο τυρί.

Smoothie με φράουλες

Άλλωστε ας μην ξεχνάμε ότι έρχεται το καλοκαίρι, όπως κι αν είναι αυτό. Χρειαζόμαστε οπωσδήποτε διατροφή για μετά το Πάσχα.

 

 

 

Κοινοποίηση

,

Bookmark this page UA-151172906-1