νερό

Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε;

Print Friendly, PDF & Email

Συνέχεια με ρωτάνε πόσο νερό πρέπει να πίνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η απάντηση δεν είναι η ίδια για όλους.

Γράφει η Dr Φιλίτσα Σουγιουλτζόγλου

Μπορεί να έχουμε ακούσει ότι πρέπει να πίνουμε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Το πόσο πραγματικά πρέπει να πίνουμε είναι πιο εξατομικευμένο.

Γενικά συστήνεται  στους άντρες να πίνουν 10-12 ποτήρια νερό την ημέρα και στις γυναίκες 8-9. Σε αυτά τα υγρά περιλαμβάνονται και τα υγρά από λαχανικά, φρούτα, σούπες, ζωμούς, γάλα, καφέ. Ακόμα και αν ο καφές έχει διουρητική δράση, περιλαμβάνεται στα υγρά που παίρνουμε.

Ωστόσο, η απάντηση στο πόση ποσότητα νερού πρέπει να πίνουμε δεν είναι τόσο απλή.

Ενώ ο κανόνας των οκτώ ποτηριών είναι μια καλή αρχή, δεν βασίζεται σε κάποιες σωστά δομημένες ιατρικές μελέτες.

Το σωματικό μας βάρος αποτελείται από νερό σε ποσοστό 60% . Κάθε σύστημα στο σώμα χρειάζεται νερό για να λειτουργήσει. Η συνιστώμενη πρόσληψη βασίζεται σε παράγοντες όπως το φύλο, η ηλικία, το επίπεδο δραστηριότητας και άλλοι, όπως εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε.

Νερό παίρνουμε  και με τις τροφές, όπως φρούτα ή λαχανικά.

Οι γυναίκες που θηλάζουν μπορεί να χρειαστεί να αυξήσουν τη συνολική πρόσληψη νερού σε 12 ποτήρια νερό την ημέρα.

Τα παιδιά έχουν διαφορετικές ανάγκες ανάλογα με το βάρος και την ηλικία τους. Έχουν μεγάλη επιφάνεια σώματος και χάνουν πολύ εύκολα νερό με την άδηλο αναπνοή.

Μπορεί επίσης να χρειαστεί να πίνουμε περισσότερο νερό σε ζεστό κλίμα, στην άσκηση ή έχουμε πυρετό, διάρροια ή εμετούς.

Γιατί χρειαζόμαστε νερό;

Το νερό είναι σημαντικό για τις περισσότερες λειτουργίες του οργανισμού. Χωρίς αρκετό νερό, το σώμα και τα όργανα του δεν μπορούν να λειτουργήσουν σωστά.

Τα οφέλη του πόσιμου νερού περιλαμβάνουν:

  • διατήρηση της θερμοκρασία του σώματός σε φυσιολογικό εύρος
  • λίπανση των αρθρώσεων
  • ενυδάτωση της επιδερμίδας
  • αποβολή τοξινών

Και επειδή το νερό περιέχει μηδενικές θερμίδες, το νερό μπορεί επίσης να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη διαχείριση του βάρους μας.

Πρέπει να το τονίσουμε ότι το νερό δεν αδυνατίζει. Μπορεί να μας δώσει παροδικά την αίσθηση του κορεσμού. Όμως το αδυνάτισμα επιτυγχάνεται με την ελάττωση της θερμιδικής πρόσληψης. Αν δεν προσέξουμε τη διατροφή μας όσο νερό και να πιούμε δεν θα χάσουμε κιλά.

Μερικές φορές μπορεί απλώς να χρειαζόμαστε νερό και να μπερδεύουμε το αίσθημα της δίψας με το αίσθημα της πείνας. Ουσιαστικά προσπαθούμε υποσυνείδητα να ενυδατωθούμε δηλαδή μέσω των τροφών.

Τα τρόφιμα παρέχουν περίπου το 20% των συνολικών αναγκών σε υγρά κάθε μέρα. Μαζί με το νερό που πίνουμε καθημερινά, προσπαθούμε να τρώμε πολλά φρούτα και λαχανικά.

 

Ορισμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό περιλαμβάνουν:

Συμβουλές για να πίνουμε περισσότερο νερό

Μπορούμε να επιτύχουμε τον στόχο πρόσληψης νερού πίνοντας όχι μόνο διψάμε αλλά σε τακτά διαστήματα.

  • Έχουμε πάντα μαζί μας ένα μπουκάλι νερό όπου κι αν πάμε, όπως στο γραφείο, στο γυμναστήριο, ακόμη και σε ταξίδια. Επιλέγουμε ένα μπουκάλι πολλαπλών χρήσεων που μας αρέσει και είναι οικολογικό.
  • Δεν χρειάζεται να πίνουμε μόνο απλό νερό για να καλύψουμε τις ανάγκες ενυδάτωσης. Άλλες καλές πηγές υγρών περιλαμβάνουν το ανθρακούχο νερό, τον καφέ, χυμούς, σούπες, τσάι, χαμόμηλο και άλλα αφεψήματα καθώς και smoothies. Δοκιμάζουμε smoothie με προβιοτικά και κόκκινα φρούτα.
  • Προσοχή στα σακχαρούχα ποτά και χυμούς! Ενώ μπορούμε να πάρουμε υγρά από αναψυκτικά, χυμό και αλκοόλ, αυτά τα ποτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Είναι ακόμα έξυπνο να επιλέγουμε νερό όποτε είναι δυνατόν.
  • Πίνουμε πάντα νερό όταν τρώμε έξω. Πίνουμε ένα ποτήρι νερό αντί να παραγγείλουμε άλλο ποτό. Εξοικονομούμε χρήματα και μειώνουμε τις συνολικές θερμίδες του γεύματός σας.
  • Προσθέτουμε στο νερό ή στη σόδα μας φρέσκο λεμόνι ή χυμό λεμονιού, χυμό λάιμ, φέτες αγγουριού, δυόσμο.
  • Στην έντονη άσκηση, επιλέγουμε ένα αθλητικό ποτό που περιέχει ηλεκτρολύτες για να αντικαταστήσουμε αυτά που χάνουμε με την εφίδρωση.

Στην υγειά μας!

Κοινοποίηση

,