Πώς να χάσω κιλά χωρίς δίαιτα;

Πώς να χάσω κιλά χωρίς δίαιτα;

Print Friendly, PDF & Email

Θέλω να χάσω κιλά χωρίς δίαιτα; Ουτοπία; Και όμως υπάρχουν πολλοί τρόποι!

Εάν θέλετε να αρχίσετε να χάσετε βάρος αλλά δεν θέλετε να ακολουθήσετε ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής, υπάρχουν καλά νέα. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, είναι δυνατόν να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα. Κάνοντας κάποιες απλές αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά και να αναπτύξετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες βέβαια δεν είναι εύκολο πράγμα.

Πείτε όχι στις υγρές θερμίδες

Αυτά που πίνουμε μπορεί να μας δίνουν πολλές θερμίδες χωρίς να το καταλάβουμε. Καφέδες, χυμοί και ακόμη και «αθλητικά ποτά» παρασκευάζονται συνήθως με προσθήκη ζάχαρης. Για να μην καταναλώνετε κενές θερμίδες, επιλέξτε αφεψήματα, τσάι ζεστό, μη ζαχαρούχο παγωμένο τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη. πολύ γάλα ή αφρόγαλα.  Η μερίδα έχει σημασία, οπότε λίγο πάγος και η επιλογή μικρότερου μεγέθους μπορεί να κάνει θετική διαφορά.

Φάτε ένα υγιεινό πρωινό

Τρώγοντας θρεπτικά το πρωί μπορεί να σας κάνει να έχετε μια πιο υγιεινή διατροφή όλη την ημέρα. Εάν παραλείψετε το πρωινό γεύμα σας, μπορεί να πεινάσετε υπερβολικά αργότερα, που οδηγεί σε πιθανή υπερκατανάλωση τροφής. Εάν δεν θέλετε να φάτε πρωί- πρωί, ένα υγιεινό σνακ πχ. ανοικτό σάντουιτς με αβοκάντο και φέτα νωρίς το μεσημέρι. Αποφύγετε έτοιμο φαγητό, έτοιμες πίτες και γλυκά που θα σας ανεβάσουν προσωρινά μόνο. Καλή ιδέα είναι και τα smoothie πχ. με προβιοτικά και κόκκινα φρούτα.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Με ένα φορτωμένο πρόγραμμα, μπορεί να είναι εύκολο να ξεχάσετε να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Η δίψα μπορεί μερικές φορές να μπερδευτεί με την πείνα. Το να πίνετε αρκετό νερό βοηθά στη ρύθμιση της όρεξης και της πέψης. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε νερό όπως φρούτα ή σε φυσικό χυμό πρωινού για ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας βοηθά να μείνετε καλά ενυδατωμένοι. Μην περιμένετε μέχρι να αισθανθείτε διψασμένοι. Φροντίστε να πίνετε νερό όλη την ημέρα. Μπορεί να εκπλαγείτε να ανακαλύψετε ότι το δέρμα σας είναι πιο καθαρό, τα μάτια σας είναι λιγότερο ξηρά και είναι ευκολότερο να συγκεντρωθείτε όταν έχετε ενυδατωθεί σωστά.

Φρούτα και λαχανικά

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες, χαμηλές σε θερμίδες και με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Είναι ο καλύτερος σύμμαχος για να χάσω κιλά χωρίς δίαιτα! Οι ίνες στα φρούτα και τα λαχανικά δίνουν το αίσθημα του κορεσμού και παράλληλα επιπλέον οφέλη για την υγεία (όπως πρόληψη καρδιακών παθήσεων). Μια  σάλτσα με λαχανικά όπως σε μακαρόνια με κιμά από μανιτάρια, οι σούπες λαχανοσουπα, οι σαλάτες είναι εύκολοι τρόποι για να εντάξουμε τα λαχανικά  στην ημέρα μας.  Στόχος είναι να γεμίσετε το μισό πιάτο με φρούτα ή λαχανικά σε κάθε γεύμα για να πάρετε τουλάχιστον πέντε μερίδες ανά ημέρα.

 

Ξεκινήστε το γεύμα με σαλάτα

Έχοντας μια πολύχρωμη αντιοξειδωτική σαλάτα  πριν το γεύμα σας, ενισχύετε την πρόσληψη θρεπτικών ουσιών και δίνετε στον εγκέφαλό σας ευχαρίστηση. Οι προσυσκευασμένες, πλυμένες σαλάτες καθιστούν εύκολη την προσθήκη σαλάτας σε οποιοδήποτε γεύμα χωρίς να απαιτείται πολύ μεγάλη προσπάθεια. Τα περισσότερα fast food προσφέρουν λογικές τιμές σαλάτες. Αν μπορείτε να κάνετε μια σαλάτα τη βάση του κύριου γεύματός σας, αυτό είναι ακόμα καλύτερο. Ποτέ μην υποτιμάτε την αξία μιας καλής σαλάτας.

Αλλάξτε τις συνταγές

Αν αγαπάτε το μαγείρεμα, αποφύγετε να το κάνετε με άδειο στομάχι. Ξεκινήστε το μαγείρεμα μετά από ένα γεύμα, έτσι ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να δοκιμάσετε πολλές φορές πριν τελειώσετε. Γίνετε δημιουργικοί και βρείτε τρόπους για να συμπεριλάβετε ωφέλιμα συστατικά στις αγαπημένες σας συνταγές.

Επιλέξτε ολικής

Τα δημητριακά ολικής βοηθούν να αισθάνεστε γεμάτοι για περισσότερο από το άσπρο ψωμί και άσπρο αλεύρι. Το πρωί, ένα πλούσιο σε ίνες δημητριακά όπως η βρώμη  πχ. δείτε:νιφάδες βρώμης με ξηρούς καρπούς και μήλο θα δώσει περισσότερα οφέλη από τα ζαχαρούχα, τα μεταποιημένα δημητριακά ή τα μάφιν. Το καστανό ρύζι,  το ψωμί ολικής αλέσεως και τα ζυμαρικά ολικής χορταίνουν πιο εύκολα. Διαβάστε και το άρθρο μας :Προϊόντα ολικής άλεσης: Γιατί να τα προτιμήσω;

Κατεψυγμένα

Τα κατεψυγμένα τρόφιμα, λαχανικά ή ψάρια ή γαρίδες ή κοτόπουλο μπορούν να μαγειρευτούν εύκολα και είναι πάντα διαθέσιμα. Προσθέστε ένα κατεψυγμένο μείγμα λαχανικών στο “στιγμιαίο σας γεύμα” για να το ολοκληρώσετε καλύτερα με θρεπτικά συστατικά. Με γαρίδες που έχετε στην κατάψυξη κάντε ένα γρήγορο γεύμα πχ. γαρίδες με φέτα.

Επιλέξτε τρόφιμα που σας βοηθούν να αισθανθείτε ικανοποιημένοι

Τα αυγά, τα άπαχα κρέατα και τα ψάρια είναι ιδανικές πηγές πρωτεϊνών που μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε γεμάτοι μετά το γεύμα σας. Ένα σνακ όπως το στραγγιστό γιαούρτι πχ. γιαουρτογλυκό με κόκκινα φρούτα, ένα βραστό αυγό, τυρί cottage θα σας δώσει σταθερή ενέργεια και δεν θα πεινάτε. Εάν δεν τρώτε κρέας ή γαλακτοκομικά προϊόντα, υπάρχουν αρκετές χορτοφαγικές πηγές πρωτεϊνών, όπως φασόλια, όσπρια και ξηροί καρποί.

Κοιμηθείτε αρκετά

Γνωρίζατε ότι η λήψη αρκετού ύπνου μπορεί να έχει άμεσο αντίκτυπο στην ικανότητά σας να διατηρείτε ένα υγιές βάρος; Η μη λήψη επαρκούς ύπνου μπορεί να προκαλέσει την αναζήτηση ζάχαρης για γρήγορη αύξηση της ενέργειας. Αν κοιμάστε αρκετά , θα έχετε αρκετή ενέργεια για να ασκηθείτε. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον ώρες ύπνου, αφιερώστε λίγο χρόνο για να κάνετε ασκήσεις αναπνοής, να διαβάσετε ή να ακούτε καθημερινά κάποια χαλαρωτική μουσική. Χαλαρώνοντας μπορεί να αποφύγετε τη συναισθηματική πείνα και το ασυναίσθητο φαγητό .

Η απώλεια βάρους για καλύτερη υγεία είναι κάτι περισσότερο από τον αριθμό στην ζυγαριά. Κάνοντας πιο υγιεινές επιλογές για τον τρόπο ζωής σας προσφέρει οφέλη πέρα ​​από την απώλεια βάρους. Μετά από τις προτάσεις σε αυτό το άρθρο μπορεί να έχει θετική επίδραση στη διάθεσή σας, τα επίπεδα ενέργειας και την πέψη. Αφήστε την απώλεια βάρους να είναι μια ευπρόσδεκτη παρενέργεια παρά ο μοναδικός σας στόχος. 

Ίσως αν θέλω να χάσω κιλά χωρίς δίαιτα να πρέπει να κάνω πολλά άλλα πράγματα

Κοινοποίηση

, , , ,