κιλά στις διακοπές

Πώς να μη βάλουμε κιλά στις διακοπές: 10 χρυσές συμβουλές

Είμαστε στην καρδιά του καλοκαιριού. Θάλασσα, κολύμπι, φρούτα, λαχανικά, καλός ύπνος. Όλα φαίνονται ιδανικά για να χάσουμε μερικά κιλά. ΄Ομως … ουζάκια, μπίρες, κοκτέιλ, ξηροί καρποί, ακατάστατα γεύματα, κλαμπ σάντουιτς στην παραλία. Μας θυμίζει κάτι; Πώς να μη βάλουμε κιλά στις διακοπές; Κανονικό ωράριο γευμάτων Στις διακοπές ξυπνάμε όποτε θέλουμε και τρώμε όποτε θέλουμε. Αυτό […]

Read More
διαλειμματική νηστεία μύθοι

Διαλειμματική νηστεία: 6 μύθοι

Η διαλειμματική νηστεία (intermittent fasting, IF) είναι ένας καινούργιος τρόπος διατροφής με φανατικούς φίλους. Βοηθάει στην απώλεια βάρους μέσα στα πλαίσια μιας προσεκτικής διατροφής.  Πολλοί άνθρωποι έχουν βρει με αυτή τον ιδανικό τρόπο αδυνατίσματος. Ωστόσο για τη διαλειμματική νηστεία υπάρχουν κάποιοι μύθοι.    Βασίζεται σε ένα πλάνο διατροφής 16:8 συνήθως που σημαίνει για 16 ώρες […]

Read More
κατακράτηση

Κατακράτηση υγρών: 7 τρόποι να τη μειώσουμε

Πολλοί άνθρωποι κυρίως γυναίκες παραπονιούνται για κατακράτηση υγρών. Το περιγράφουν ως πρήξιμο ή φούσκωμα Η κατακράτηση υγρών συμβαίνει όταν συσσωρεύονται υπερβολικά υγρά μέσα στο σώμα. Περιγράφεται ως οίδημα. Η συσσώρευση υγρών γίνεται στο κυκλοφορικό σύστημα ή στους διάμεσους ιστούς. Μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο στα χέρια, την κοιλιά, τους αστραγάλους και τα πόδια. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους […]

Read More
10 τροφές για τον καύσωνα

10 τροφές για τον καύσωνα

  Πολλές φορές κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού ερχόμαστε αντιμέτωποι με υψηλές θερμοκρασίες που μας αποδιοργανώνουν και σίγουρα δεν μας αφήνουν κανένα περιθώριο να σκεφτούμε τι πρέπει να φάμε. Ποιες είναι όμως οι 10 καλύτερες τροφές για τον καύσωνα; 1. Ντομάτες Οι ντομάτες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικό λυκοπένιο  καθώς και πολλές βιτμίνες. Οι κόκκινες ντομάτες […]

Read More
detox water

Detox water: μύθοι και αλήθειες

Detox Water: μύθοι και αλήθειες Τι είναι το Detox Water; Το νερό Detox είναι νερό που έχει εμπλουτιστεί με διάφορες γεύσεις φρέσκων φρούτων, λαχανικών ή βοτάνων και περιέχει πολύ λίγες θερμίδες. Αυτό το καθιστά πολύ δημοφιλές και α αγαπητό με οπαδούς που αυξάνονται μέρα με την ημέρα όλο και περισσότερο.   Homemade νερό Detox Η παρασκευή […]

Read More
τριγλυκεριδια

Τριγλυκερίδια: 10 τρόποι για να τα ρίξουμε

Τι είναι τα τριγλυκερίδια Τα τριγλυκερίδια   αποτελούν έναν τύπο λιπαρών οξέων (λίπους) που υπάρχει στο αίμα. Η ενέργεια που περισσεύει από την τροφή που καταναλώνουμε καθημερινά, μετατρέπεται σε τριγλυκερίδια. Τα τριγλυκερίδια αποτελούν την αποθηκεύσιμη μορφή ενέργειας. Επιπλέον χρησιμοποιούνται και για τη δημιουργία νέων κυττάρων καθώς και ορμονών. Γιατί μας ενδιαφέρουν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα; […]

Read More
7 λόγοι για να πίνουμε νερό χειμώνα - καλοκαίρι

7 λόγοι για να πίνουμε νερό χειμώνα – καλοκαίρι

  Το ανθρώπινο σώμα περιλαμβάνει περίπου 60% νερό. Για την  σωστή λειτουργία του οργανισμού απαιτούνται τουλάχιστον 8 ποτήρια νερού την ημέρα. Ποιοι είναι οι 7 λόγοι όμως  για να πίνουμε νερό χειμώνα -καλοκαίρι; Βοηθά στη μεγιστοποίηση της φυσικής απόδοσης Εάν δεν μένουμε  ενυδατωμένοι, η φυσική μας απόδοση περιορίζεται, κυρίως βέβαια κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης ή […]

Read More
βιταμίνη B12

Γιατί τόση συζήτηση για τη βιταμίνη B12;

Γράφει η παθολόγος-διαβητολόγος Dr Φιλίτσα Σουγιουλτζόγλου. Η βιταμίνη B12,  μία από τις βιταμίνες του συμπλέγματος  Β. Η ημερήσια πρόσληψη πρέπει να είναι είναι περίπου 2,4 mcg αλλά ελαφρώς υψηλότερη για εγκύους ή θηλάζουσες γυναίκες. Αυτή η βιταμίνη απορροφάται στο στομάχι με τη βοήθεια μιας πρωτεΐνης που ονομάζεται ενδογενής παράγοντας. Ο ενδογενής παράγοντας συνδέεται με το μόριο […]

Read More
σνακ που κόβουν την όρεξη

20 υγιεινά σνακ που κόβουν την όρεξη

Είμαστε σε δίαιτα για να χάσουμε κάποια κιλά. Κι εκεί το απογευματάκι μας πιάνει μια έντονη λαχτάρα να φάμε …. Πριν ενδώσουμε σε πρόχειρο φαγητό ή σε κάτι από το περίπτερο ας σκεφτούμε αυτά τα υγιεινά σνακ που κόβουν την όρεξη. Θέλουμε κάτι πιο νόστιμο από μπαστουνάκια αγγουριού και καρότου! Αυτό το άρθρο περιγράφει 20 […]

Read More
διατροφή μετά την προπόνηση

Τι να φάω μετά την προπόνηση; 10 ιδέες για σνακ μετά την άσκηση

Η διατροφή μετά την προπόνηση είναι εξίσου σημαντικά με την ίδια την προπόνηση. Συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή  μετά την προπόνηση είναι απαραίτητα για την αναπλήρωση του γλυκογόνου που εξαντλείται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επίσης, η κατανάλωση ενός σωστού σνακ αναπληρώνει τις πρωτεΐνες για την επιδιόρθωση και τη δημιουργία νέου μυϊκού ιστού. Τέλος είναι απαραίτητη […]

Read More