κατακράτηση

Κατακράτηση υγρών: 7 τρόποι να τη μειώσουμε

Print Friendly, PDF & Email

Πολλοί άνθρωποι κυρίως γυναίκες παραπονιούνται για κατακράτηση υγρών. Το περιγράφουν ως πρήξιμο ή φούσκωμα

Η κατακράτηση υγρών συμβαίνει όταν συσσωρεύονται υπερβολικά υγρά μέσα στο σώμα. Περιγράφεται ως οίδημα.

Η συσσώρευση υγρών γίνεται στο κυκλοφορικό σύστημα ή στους διάμεσους ιστούς. Μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο στα χέρια, την κοιλιά, τους αστραγάλους και τα πόδια.

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους συμβαίνει, συνήθως  όχι σοβαροί.

Ορισμένες γυναίκες αντιμετωπίζουν κατακράτηση νερού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή πριν από την περίοδο.

Ωστόσο, η κατακράτηση νερού μπορεί επίσης να είναι ένα σύμπτωμα μιας σοβαρής ιατρικής κατάστασης όπως η νεφρική νόσος ή η καρδιακή ανεπάρκεια. Εάν παρουσιαστεί ξαφνική ή σοβαρή κατακράτηση νερού, χρειάζεται ιατρική αντιμετώπιση.

Ωστόσο, σε περιπτώσεις όπου το πρήξιμο είναι ήπιο και δεν υπάρχει υποκείμενη κατάσταση υγείας, μπορεί να μειωθεί.

Εδώ είναι 7 τρόποι για τη μείωση της κατακράτησης.

Λιγότερο αλάτι

Το αλάτι αποτελείται από νάτριο και χλώριο. Το νάτριο συνδέεται με το νερό στο σώμα και βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών τόσο εντός όσο και εκτός των κυττάρων. Το νάτριο είναι το “σφουγγάρι” που κρατάει το νερό στο σώμα.

Εάν τρώμε συχνά τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, όπως επεξεργασμένα  τρόφιμα, το σώμα κατακρατά νερό.  Τρόφιμα πλούσια σε αλάτι είναι:

κατακράτηση

  • Πατατάκια και παρόμοια σνακ

 

  • Αρτοσκευάσματα, σφολιατοειδή, πίτες

 

  • Αλατισμένοι ξηροί καρποί

 

  • Αλλαντικά, τυριά

 

  • Ψωμιά πλούσια σε αλάτι

 

  • Τουρσιά, ελιές, κάπαρη

 

Περισσότερο μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι ένα πολύ σημαντικό μέταλλο .

Στην πραγματικότητα, εμπλέκεται σε περισσότερες από 300 ενζυματικές αντιδράσεις που διατηρούν το σώμα σε λειτουργία .Επιπλέον, η αύξηση της πρόσληψης μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατακράτησης νερού.

Καλές πηγές μαγνησίου περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως, μαύρη σοκολάτα και φυλλώδη, πράσινα λαχανικά.

Το μαγνήσιο έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό στη μείωση της κατακράτησης νερού, τουλάχιστον για γυναίκες με προεμμηνορροϊκά συμπτώματα.

Περισσότερο κάλιο

Το κάλιο είναι ένα μέταλλο που εξυπηρετεί πολλές σημαντικές λειτουργίες .

Για παράδειγμα, βοηθά στην αποστολή των ηλεκτρικών σημάτων που διατηρούν το σώμα σε λειτουργία. Μπορεί επίσης να ωφελήσει την υγεία της καρδιάς

Το κάλιο φαίνεται να βοηθά στη μείωση της κατακράτησης νερού με δύο τρόπους, μειώνοντας τα επίπεδα νατρίου και αυξάνοντας την παραγωγή ούρων.

Οι μπανάνες, τα αβοκάντο και οι ντομάτες είναι παραδείγματα τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο. Κάνουμε μια υπέροχη κοτοσαλάτα με αβοκάντο low carb.

Αποφεύγουμε τους υδατάνθρακες με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη

Η κατανάλωση απλών υδατανθράκων όπως η ζάχαρη οδηγεί σε γρήγορες αυξήσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και στην ινσουλίνη. Επίσης το λευκό αλεύρι έχει την ίδια επίδραση.

Τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης προκαλούν στο σώμα να συγκρατεί περισσότερο νάτριο αυξάνοντας την απορρόφηση νατρίου στα νεφρά . Αυτό οδηγεί σε μεγαλύτερο όγκο υγρού μέσα στο σώμα.

υδατάνθρακες

Συμπερασματικά αποφεύγουμε όσο είναι δυνατό τη ζάχαρη, τα απλά σάκχαρα και τους υδατάνθρακες που δεν περιέχουν φυτικές ίνες. Προτιμούμε προϊόντα ολικής άλεσης και μαγειρεύουμε ζυμαρικά ολικής με κιμά και λαχανικά.

Σωματική άσκηση

Το απλό περπάτημα και η άσκηση βοηθάει στη μείωση της συσσώρευσης υγρών σε ορισμένες περιοχές, όπως τα κάτω άκρα. Η ανύψωση των ποδιών μπορεί επίσης να ελαττώσει το οίδημα των αστραγάλων.

Περισσότερο νερό

Ορισμένοι πιστεύουν ότι η αύξηση της πρόσληψης νερού μπορεί παράλληλα να μειώσει την κατακράτηση νερού πιθανώς λόγω της διούρησης.

Βότανα

Ορισμένα τρόφιμα ή ροφήματα μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της κατακράτησης νερού, αλλά οι δράσεις τους δεν έχουν μελετηθεί ευρέως. Η Roselle, ένα είδος ιβίσκου , έχει χρησιμοποιηθεί στη λαϊκή ιατρική ως διουρητικό. Ο μαϊντανός, η πικραλίδα, η λουίζα,η τσουκνίδα και ο μάραθος θεωρούνται διουρητικά. Δοκιμάζουμε ταμπουλέ με μπόλικο μαϊντανό.

Συμπέρασμα

Ορισμένες απλές διατροφικές αλλαγές μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της κατακράτησης νερού. Σίγουρα το να τρώμε λιγότερο αλάτι, για παράδειγμα μειώνοντας τα έτοιμα τρόφιμα και fast food. Μπορούμε επίσης να προτιμούμε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο και κάλιο. Η αποφυγή απλών υδατανθράκων μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Κοινοποίηση

,