Oι 15 πιο υγιεινές τροφές για τον οργανισμό μας

Must Try

Πολλές φορές αναρωτιόμαστε αν οι τροφές που καταναλώνουμε είναι αρκετά υγιεινές για τον οργανισμό μας. Επιλέγουμε  15 υγιεινές τροφές, απαραίτητες για τον οργανισμό μας με βάση ιατρικές μελέτες:

  • Σπανάκι

Το βρίσκουμε έτοιμο ή  κατεψυγμένο. Περιέχει βιταμίνη Α, Κ και φολικό οξύ. Oι 15 πιο υγιεινές τροφές για τον οργανισμό μας - iCooktoHeal Υγιεινές συνταγές για υγιείς ανθρώπους

Μαγειρεύουμε σουπιές με σπανάκι και ντοματίνια .

 

 

 

 

 

 

 

  • Φασόλια

Όσπρια πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Περιέχουν ασβέστιο, πρωτεΐνες και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Δίνουν το αίσθημα του κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.Oι 15 πιο υγιεινές τροφές για τον οργανισμό μας - iCooktoHeal Υγιεινές συνταγές για υγιείς ανθρώπους Δοκιμάζουμε μαυρομάτικα φασόλια με σπανάκι.

 

 

 

 

 

 

  • Καρύδια

Περιέχουν περισσότερα αντιοξειδωτικά από όλους τους ξηρούς καρπούς. Πλούσια σε βιταμίνη Ε, ωμέγα-3 λιπαρά και ωφέλιμα λιπαρά.Oι 15 πιο υγιεινές τροφές για τον οργανισμό μας - iCooktoHeal Υγιεινές συνταγές για υγιείς ανθρώπους Για σνακ μπισκότα χωρίς ζάχαρη με καρύδια και σοκολάτα.

 

 

 

 

 

 

  • Παντζάρια

Βοηθούν  στην καταπολέμηση της αρτηριακής πίεσης και είναι πολύ ωφέλιμα για τις νοητικές λειτουργίες . Πλούσια σε φολικό οξύ, μαγνήσιο και βιταμίνη C.Oι 15 πιο υγιεινές τροφές για τον οργανισμό μας - iCooktoHeal Υγιεινές συνταγές για υγιείς ανθρώπους

Τι καλύτερο από μια σαλάτα ψητών παντζαριών!

 

 

 

 

 

  • Αβοκάντο

Πλούσια σε βιταμίνη Β 6 και φολικό οξύ. Ένα με δύο αβοκάντο την εβδομάδα δίνουν στο οργανισμό όλα τα μονοακόρεστα λιπαρά που έχει ανάγκη. Oι 15 πιο υγιεινές τροφές για τον οργανισμό μας - iCooktoHeal Υγιεινές συνταγές για υγιείς ανθρώπουςΓια ένα ελαφρύ γεύμα δοκιμάζουμε ανοικτό σάντουιτς με αβοκάντο και φέτα.

 

 

 

 

 

  • Μαύρη σοκολάτα

Σύμφωνα με τελευταίες μελέτες η σοκολάτα περιέχει περισσότερα αντιοξειδωτικά ακόμη και από αρκετούς χυμούς φρούτων. Προστατεύει το σώμα από διάφορες ασθένειες και βοηθάει στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων.Oι 15 πιο υγιεινές τροφές για τον οργανισμό μας - iCooktoHeal Υγιεινές συνταγές για υγιείς ανθρώπους Για γλυκό, μια διαφορετική μους σοκολάτας με αβοκάντο, κατάλληλη και για vegan διατροφή.

 

 

 

 

 

 

  • Βατόμουρα

Τα βατόμουρα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Τα βρίσκουμε φρέσκα, κατεψυγμένα, ή σε κονσέρβα. Περιέχουν βιταμίνη C, ασβέστιο και σίδηρο. Τα καταναλώνουμε σε διάφορες εκδοχές όπως τα  υγιεινά μάφινς με βατόμουρα.

 

  • Σκόρδο 

“ Γιατρικό” εδώ και αιώνες. Αναστέλλει την ανάπτυξη βακτηριδίων, μειώνει  την αρτηριακή πίεση και έχει έντονη αντιφλεγμονώδη δράση.Oι 15 πιο υγιεινές τροφές για τον οργανισμό μας - iCooktoHeal Υγιεινές συνταγές για υγιείς ανθρώπους Ήπια γεύση σκόρδου στο χούμους με παντζάρι.

 

 

 

 

  • Λεμόνια

Τα λεμόνια έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορούν να βοηθήσουν στο να μην αναπτυχθούν καρκινικά κύτταρα. Περιέχουν τόση βιταμίνη C όση και τα πορτοκάλια. Oι 15 πιο υγιεινές τροφές για τον οργανισμό μας - iCooktoHeal Υγιεινές συνταγές για υγιείς ανθρώπουςΤο λεμόνι ταιριάζει ιδιαίτερα με τα πουλερικά όπως το φιλέτο κοτόπουλου με λεμόνι και άνηθο.

 

 

 

 

 

  • Φακές

Όσπριο πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη. Χρησιμοποιείται σαν υποκατάστατο κρέατος σε χορτοφαγική ή vegan διατροφή.Oι 15 πιο υγιεινές τροφές για τον οργανισμό μας - iCooktoHeal Υγιεινές συνταγές για υγιείς ανθρώπους Οι φακές αλλιώς σε μια σαλάτα με φακές Beluga και μοτσαρέλα.

 

 

 

 

 

 

 

 

  • Αβγά

Πλούσια σε πρωτεΐνη και συγκεκριμένα αντιοξειδωτικά που είναι χρήσιμα για την καλή όραση.

 

Oι 15 πιο υγιεινές τροφές για τον οργανισμό μας - iCooktoHeal Υγιεινές συνταγές για υγιείς ανθρώπους Ο καλύτερος συνδυασμός αβγών με λαχανικά για ένα ελαφρύ γεύμα για όλη την οικογένεια : κολοκυθάκια με αβγά και τυριά στον φούρνο.

 

 

 

 

 

 

  • Μπρόκολο

Πλούσιο σε βιταμίνη C, Κ αλλά και φολικό οξύ . Θεωρείται ότι έχει έντονη αντικαρκινική δράση. Κάνουμε μια βελουτέ σούπα μπρόκολου με χαμηλά λιπαρά.

 

Oι 15 πιο υγιεινές τροφές για τον οργανισμό μας - iCooktoHeal Υγιεινές συνταγές για υγιείς ανθρώπους

  • Γλυκοπατάτες

Περιέχουν αρκετή καροτίνη που μετατρέπεται σε βιταμίνη Α ευεργετική για τα μάτια, τα οστά και το ανοσοποιητικό σύστημα. Περιέχει επίσης βιταμίνες Β6, κάλιο και μαγγάνιο. Oι 15 πιο υγιεινές τροφές για τον οργανισμό μας - iCooktoHeal Υγιεινές συνταγές για υγιείς ανθρώπους Το τέλειο συνοδευτικό,  πουρές γλυκοπατάτας.

 

 

 

 

 

 

  • Ψάρια

Πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά και ιώδιο.Oι 15 πιο υγιεινές τροφές για τον οργανισμό μας - iCooktoHeal Υγιεινές συνταγές για υγιείς ανθρώπους Σερβίρουμε, σολομό με μουστάρδα και λευκό κρασί.στους φίλους και στην οικογένεια.

 

 

 

 

 

 

  • Βρώμη

Oι 15 πιο υγιεινές τροφές για τον οργανισμό μας - iCooktoHeal Υγιεινές συνταγές για υγιείς ανθρώπους

Superfood, πλούσια σε φυτικές ίνες, σχεδόν συνώνυμο του σωστού πρωινού.

Φτιάχνουμε μόνοι μας υγιεινές νιφάδες βρώμης με ξηρούς καρπούς και μήλο.

 

 

 

- Advertisement -
Καλώς ήρθατε στο blog μας!
Είμαστε η Εύη, food entrepreneur και η Φιλίτσα, ιατρός παθολόγος – διαβητολόγος.
Εδώ θα βρείτε νόστιμες συνταγές μαγειρικής με ιατρική επίβλεψη, και άρθρα με συμβουλές γύρω από την υγεία και τη διατροφή.
- Advertisement -

Latest Recipes

More Recipes Like This

- Advertisement -