Η γονιμότητα του ζευγαριού εξαρτάται από τα γονίδιά τους, το ορμονικό προφίλ, τη διατροφή και τον τρόπο ζωής. Αν και η ιατρική παρέμβαση έχει σημαντικό ρόλο στη διερεύνηση και αντιμετώπιση της υπογονιμότητας, υπάρχουν και φυσικοί τρόποι που μπορούν να συμβάλουν ουσιαστικά στην υποστήριξη της αναπαραγωγικής υγείας, τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.
Παρακάτω προτείνονται 12 φυσικοί τρόποι για ενίσχυση της γονιμότητας.
-
Προτιμήστε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά
όπως φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί, δημητριακά ολικής άλεσης που μπορούν να προστατεύσουν τα ωάρια και το σπέρμα από οξειδωτικό στρες -
Προτιμήστε ω-3 λιπαρά οξέα
Βρίσκονται σε ψάρια, λιναρόσπορο, σπόρους τσία, καρύδια και σχετίζονται με βελτίωση γονιμότητας.
Σολομός φιλέτο με σπαγγέτι ολικής άλεσης -
Προσοχή στους υδατάνθρακες (ειδικά σε πολυκυστικές ωοθήκες)
Το ποσοστό υδατανθράκων στη διατροφή να μην είναι υπερβολικά υψηλό. Το γεύμα να είναι ισορροπημένο, δηλαδή να περιέχει λαχανικά, πρωτεΐνες και μια ποσότητα υδατανθράκων που αντιστοιχεί στις ανάγκες του ατόμου. -
Αποφύγετε τους “κακής ποιότητας” υδατάνθρακες
(ζάχαρη, επεξεργασμένα προϊόντα) γιατί μπορούν να προκαλέσουν αιχμές σακχάρου και να επηρεάσουν κάποιες ορμόνες.
Τι είναι ο γλυκαιμικός δείκτης; -
Καταναλώστε αρκετές φυτικές ίνες
Όσπρια, λαχανικά, φρούτα, ολικής άλεσης βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου και υγείας του εντέρου αλλά και στην ισορροπία των ορμονών για ενίσχυση της γονιμότητας. -
Επιλογή καλών πηγών πρωτεΐνης
Θαλασσινά, ψάρια, κοτόπουλο και όσπρια για ενίσχυση της γονιμότητας. -
Μήπως πρέπει να πάρετε φολικό οξύ;
Περιέχουν συστατικά όπως φολικό οξύ, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, που υποστηρίζουν τη γονιμότητα και την υγιή εγκυμοσύνη. -
Άσκηση (με μέτρο φυσικά)
Η μέτρια φυσική δραστηριότητα είναι ωφέλιμη, αλλά υπερβολική άσκηση μπορεί να μη βοηθάει στην ενίσχυση της γονιμότητας. -
Αφιερώστε χρόνο για χαλάρωση
Το στρες μπορεί να επηρεάσει τον κύκλο και τις ορμόνες . Γι’ αυτό τεχνικές χαλάρωσης, γιόγκα και ψυχολογική υποστήριξη παίζουν σημαντικό ρόλο. - Διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους
Παχυσαρκία ή πολύ χαμηλό βάρος μπορούν να διαταράξουν την ωορρηξία. Μικρή μείωση βάρους (π.χ. 5%) μπορεί να βελτιώσει τη γονιμότητα. -
Ελέγξατε τα επίπεδα σιδήρου;
Η αναιμία ή χαμηλά αποθέματα σιδήρου μπορεί να επηρεάζουν τη γονιμότητα. Δείτε εδώ συνδυασμούς τροφών που τα ανεβάζουν
Σίδηρος από τη διατροφή -
Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
Η κατανάλωση αλκοόλ σχετίζεται συχνά με μειωμένη γονιμότητα. Για ασφάλεια, καλύτερα να περιορίζεται σε ένα ποτήρι κρασί ή μπύρα.