Category Archives

Archive | 101 I cook 2 heal! RSS feed for this section

περπάτημα για αδυνάτισμα

Περπάτημα για αδυνάτισμα και καύση λίπους

Θέλει τρόπο το περπάτημα για αδυνάτισμα. Είτε έξω είτε στον διάδρομο είναι μια εξαιρετική άσκηση για καύση λίπους, βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας και της διάθεσης. Ποιο όμως είναι το σωστό περπάτημα για αδυνάτισμα, για να μας βοηθήσει να πετύχουμε τους στόχους μας για απώλεια βάρους; Ας δούμε πώς γίνεται αυτό. Πόσο πρέπει να περπατάμε κάθε […]

Read More
Οστεοπόρωση και διατροφή

Οστεοπόρωση και διατροφή

Η οστεοπόρωση είναι μια πάθηση που προκαλεί την αποδυνάμωση των οστών, καθιστώντας τα πιο επιρρεπή σε κατάγματα. Γνωρίζουμε κυρίως ότι για να προστατέψουμε την υγεία των οστών πρέπει να τρώμε υγιεινά, να ασκούμαστε καθημερινά και να υιοθετήσουμε έναν «ποιοτικότερο» τρόπο ζωής. Αν και δεν είναι ποτέ αργά για να κάνουμε σωστά βήματα για την υγεία […]

Read More
Πώς να βάλω κιλά με υγιεινό τρόπο

Πώς να βάλω κιλά με υγιεινό τρόπο

Η συνηθισμένη ερώτηση που μας κάνετε είναι πώς θα αδυνατίσω, όχι πώς να βάλω κιλά. Όμως υπάρχουν και κάποιοι που προσπαθούν να βάλουν κιλά και δεν μπορούν. Στο άρθρο μας θα βρείτε συμβουλές για να σας βοηθήσουν να βάλετε βάρος γρήγορα και υγιεινά. Η αύξηση βάρους θέλει σωστή διατροφή, αφοσίωση στον σκοπό και καλοσχεδιασμένο χρονοδιάγραμμα […]

Read More
Φυτικές ίνες

Φυτικές ίνες: Γιατί είναι απαραίτητες

Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητο στοιχείο στη διατροφή μας για πολλούς λόγους. Γράφει η Dr Φιλίτσα Σουγιουλτζόγλου, ιατρός παθολόγος-διαβητολόγος. Πολύς λόγος γίνεται για τις φυτικές ίνες (fiber) και τη σημασία τους για την υγεία μας.  Μάλιστα ερευνητές στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ πρόσφατα διαπίστωσαν ότι τα άτομα που ακολουθούν διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες […]

Read More
πώς θα αδυνατίσω χωρίς δίαιτα

Πώς θα αδυνατίσω χωρίς δίαιτα;

Αδυνάτισμα χωρίς δίαιτα γίνεται; Το αδυνάτισμα χωρίς δίαιτα ακούγεται σαν κάτι ανέφικτο. Όμως το πιο σημαντικό είναι να αποκτήσουμε κάποιες καλές συνήθειες. Όλοι ξέρουμε ότι αν ασκούμαστε περισσότερο και τρώμε λιγότερο θα αδυνατίσουμε. Τι άλλο μπορεί να γίνει όμως; Ακόμα κι αν δεν είμαστε σε διάθεση να ακολουθήσουμε ένα πρόγραμμα διατροφής μπορούμε να κάνουμε τα […]

Read More
Άσκηση: Πόση και ποια χρειαζόμαστε

Άσκηση: Πόση και ποια χρειαζόμαστε

Μια από τις συνέπειες της πανδημίας είναι η αύξηση των ωρών που μένουμε καθισμένοι σε μια καρέκλα. Πολλές ώρες μπροστά σε μια οθόνη, τα γυμναστήρια ήταν κλειστά, οι διαθέσιμες ώρες για άσκηση περιορισμένες. Χρειαζόμαστε επειγόντως οδηγίες για άσκηση γιατί sitting is the new smoking!  Μπορεί να μειώθηκε το κάπνισμα αλλά θα συνεχίσουμε να έχουμε καρδιακές […]

Read More
διατροφή πριν και μετά το εμβόλιο

Διατροφή πριν και μετά το εμβόλιο COVID-19

Καθώς όλο και περισσότεροι δικαιούμαστε να λάβουμε το εμβόλιο COVID-19 και ελπίζουμε να τερματίσουμε την πανδημία, ίσως αναρωτηθούμε αν πρέπει να φάμε κάτι ιδιαίτερο πριν ή μετά. Δεν χρειάζεται να ανησυχούμε, δεν χρειάζεται να ακολουθήσουμε  ειδική διατροφή πριν και μετά το εμβόλιο για τον  COVID-10. Οι πιθανές παρενέργειες του εμβολίου COVID είναι αρκετά γνωστές. Κακουχία, πονόλαιμος, δέκατα […]

Read More
Κυτταρίτιδα: 10 τρόποι αντιμετώπισης

Κυτταρίτιδα: 10 τρόποι αντιμετώπισης

Η μείωση της κυτταρίτιδας, το σφιχτό σώμα και η αντιμετώπιση της χαλάρωσης δεν είναι θέμα δυο εβδομάδων πριν το καλοκαίρι. Απαιτεί τροποποίηση της διατροφικής συμπεριφοράς σε συνδυασμό με φυσική δραστηριότητα. Η κυτταρίτιδα απαιτεί πολυπαραγοντική αντιμετώπιση. Ας δούμε τα 10 σημεία “κλειδιά” αυτής της προσπάθειας: Φυσική δραστηριότητα Ο ιδανικός συνδυασμός είναι αερόβια άσκηση με γυμναστική με […]

Read More
Πολυκυστικές ωοθήκες: τα ναι και τα όχι στη διατροφή

Πολυκυστικές ωοθήκες: τα ναι και τα όχι στη διατροφή

Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PolyCystic Ovary Syndrome, PCOS) είναι μία από τις πιο συχνές ενδοκρινικές διαταραχές. Οι γυναίκες μπορεί να παρουσιάζουν διαταραχές στον κύκλο, αύξηση βάρους, ακμή, υπογονιμότητα και άλλα συμπτώματα λόγω ορμονικών ανισορροπιών (ειδικά υψηλά επίπεδα ανδρογόνων όπως η τεστοστερόνη) και αντίστασης στην ινσουλίνη. Οι πολυκυστικές ωοθήκες είναι μια όχι σπάνια κατάσταση που με κατάλληλη διατροφή μπορεί να ενοχλεί […]

Read More
Τα τσουρέκια στον κόσμο

Τα τσουρέκια στον κόσμο

Τι εννοούμε λέγοντας τα τσουρέκια στον κόσμο; Πολλές φορές αναφέρουμε ότι το φαγητό ενώνει, ότι το φαγητό έχει κοινά στοιχεία σε όλο τον κόσμο. Εδέσματα κοινά, σε παραλλαγές που άλλα ετοιμάζονται στην καθημερινότητά μας και άλλα με την ευκαιρία θρησκευτικών εορτών. Ένα από αυτά είναι και τα τσουρέκια!   Το Pinca, είναι ένα γλυκό ψωμί, […]

Read More