Η περίοδος μεταξύ των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς είναι ένα ναρκοπέδιο φαγητού και αλκοόλ που μπορεί να μας βγάλει από την κανονική μας πορεία. Για να μπορέσουμε να παραμείνουμε σε καλό δρόμο, το i Cook to Heal προτείνει ποιοι είναι οι 5 τρόποι για να παραμείνουμε υγιείς στις γιορτές των Χριστουγέννων.
Σωστή επιλογή ποιότητας και ποσότητας τροφών
Είναι γεγονός ότι την περίοδο των Χριστουγέννων όλοι έχουμε πολλές υποχρεώσεις , αλλά καλά θα ήτανε να μην εντάξουμε σε αυτές και την υπερκατανάλωση φαγητού σε κάθε πάρτι ή δείπνο. Πριν φύγουμε παίρνουμε ένα υγιεινό σνακ στο σπίτι. Με αυτόν τον τρόπο δεν
φτάνουμε πεινασμένοι και έτσι δεν καταναλώνουμε περισσότερο από αυτό που θα έπρεπε.
Σωστή ενυδάτωση
Χωρίς επαρκή ενυδάτωση, νιώθουμε συχνά πεινασμένοι, νωθροί και κουρασμένοι. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να αμελήσουμε τις προπονήσεις μας, να τρώμε ανθυγιεινά τρόφιμα και να καταναλώνουμε υπερβολική καφεΐνη. Το μυστικό είναι ότι κάθε φορά που παίρνουμε ένα σνακ, πρέπει να πίνουμε πρώτα ένα ποτήρι νερό. Περιορίζουμε την πρόσληψη κενών θερμίδων όπως το αλκοόλ, το οποίο είναι καθαρή ζάχαρη και δεν έχει θρεπτική αξία. Το αλκοόλ είναι μέρος του “πνεύματος» των γιορτών” χωρίς όμως αυτό να σημαίνει ότι πρέπει να φτάνουμε στην υπερβολή. Ένας εύκολος τρόπος για να γίνει αυτό, είναι να εναλλάσσουμε κάθε αλκοολούχο ποτό με ένα ποτήρι νερό.
Σωστός και επαρκής ύπνος
Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για την καλή διάθεση, την καλή υγεία και την αντοχή. Η διατήρηση μιας χαλαρωτικής ρουτίνας πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει σε αυτό. Μπορεί να βοηθήσει στη μετάβαση του μυαλού και του σώματός μας από το ξύπνιο στον ύπνο.
Ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένοι είμαστε δεν πρέπει να μένουμε ξύπνιοι πολύ αργότερα από το συνηθισμένο, ή μην ξυπνάμε πολύ νωρίτερα προκειμένου να προλάβουμε τις επιπλέον δραστηριότητες. Ένας καλά ξεκούραστος άνθρωπος κάνει περισσότερα και καλύτερα από ένα άτομο που στερείται ύπνου.
Γυμναστική εκτός
Η περίοδος των διακοπών είναι γεμάτη ταξίδια καθώς πηγαίνουμε από πόλη σε πόλη για να δούμε φίλους και οικογένεια, αλλά και γεμάτη υποχρεώσεις. Ως εκ τούτου, η πρόσβαση στο γυμναστήριο μπορεί να είναι δύσκολη. Ενσωματώνουμε την γυμναστική μας στο ημερήσιο πρόγραμμα έστω και με … περικοπές. Μια τροποποιημένη ή πιο σύντομη προπόνηση είναι καλύτερη από μια χαμένη προπόνηση! Αυτό θα μας βοηθήσει να αποφύγουμε τα ανεπιθύμητα κιλά κατά τη διάρκεια της περιόδου των γιορτών.
Από Γενάρη…
Δεν περιμένουμε τη Δευτέρα ή το νέο έτος για να προσέξουμε! Προσέχουμε καθημερινά. Η πρόληψη είναι καλύτερη από την αντιμετώπιση.
Αυτοί είναι οι 5 τρόποι για να παραμείνουμε υγιείς στις γιορτές των Χριστουγέννων. Έχετε μήπως να προτείνετε κάτι ακόμη;