Δίαιτα: 10 σνακ για να χάσετε βάρος

Must Try

Υγιεινά και νόστιμα σνακ για να χάσετε βάρος, με λίγες θερμίδες για να γίνει η δίαιτα κάπως πιο εύκολη. Τα σνακ μπορεί να είναι ένα σημαντικό μέρος ενός προγράμματος διατροφής για απώλεια βάρους.

Εάν κάνετε μια προσπάθεια να χάσετε κιλά, μπορεί να σας έχουν συμβουλεύσει να μην τρώτε σνακ. Ωστόσο, η κατανάλωση ισορροπημένων γευμάτων και σνακ μπορεί να βοηθήσει στο αδυνάτισμα. Η κατανάλωση τριών γευμάτων και δύο σνακ την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τον στόχο βάρους σας και να το διατηρήσετε.

Όταν επιλέγετε σνακ για να χάσετε βάρος βεβαιωθείτε ότι συμπεριλαμβάνετε τροφές που περιέχουν μια ισορροπία βασικών θρεπτικών συστατικών.

  • Υδατάνθρακες (που χρησιμοποιεί το σώμα σας για ενέργεια) 
  • Πρωτεΐνη (για να σας δώσει μεγαλύτερη αίσθηση πληρότητας) 
  • Φυτικές ίνες  (που επιβραδύνουν την απορρόφηση διαφόρων θρεπτικών συστατικών, αυξάνοντας το αίσθημα κορεσμού) 
  • Λιπαρά (συμπεριλαμβανομένων μονοακόρεστων και πολυακόρεστων λιπαρών οξέων που βοηθούν στη ρύθμιση της όρεξής) 

Σνακ για να χάσετε βάρος

Γίνετε δημιουργικοί συνδυάζοντας τροφές που έχουν μια θρεπτική αξία και συμπληρώνουν το ένα το άλλο ως προς τη γεύση. Για να σας βοηθήσουμε να ξεκινήσετε, ακολουθούν κάποιες έξυπνες ιδέες για σνακ.

Καρύδια

Πλούσια σε φυτικές πρωτεΐνες, υγιεινά λιπαρά και φυτικές ίνες, μια χούφτα από αυτούς τους μικρούς ξηρούς καρπούς αρκεί για να δώσει την αίσθηση του κορεσμού.

Το λίπος στα καρύδια , ειδικότερα, προέρχεται από υγιεινά λιπαρά. Έχει αποδειχθεί ότι μια διατροφή πλούσια σε πολυακόρεστα λιπαρά μπορεί να βελτιώσει τον μεταβολισμό του λίπους.

σνακ για να χάσετε βάροςΣυμβουλή για σνακ: Συνδυάστε μια μερίδα καρύδια γεμάτα πρωτεΐνη με ένα μικρό κομμάτι φρούτου για να προσθέσετε υδατάνθρακες.

Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα, αν και πρόκειται για υψηλής θερμιδικής αξίας τροφή (μία χούφτα, δηλ. 30 γρ. αμύγδαλα αποδίδουν 165 θερμίδες) αποτελούν σημαντική πηγή βιταμίνης Ε, μαγνησίου, ασβεστίου, φυτικών ινών, πρωτεΐνης, καλίου, φωσφόρου, σιδήρου και μονοακόρεστων λιπαρών οξέων.

Δίαιτα: 10 σνακ για να χάσετε βάρος - iCooktoHeal Υγιεινές συνταγές για υγιείς ανθρώπουςΣυμβουλή για σνακ: Συνδυάστε μια μερίδα αμύγδαλα με ένα μικρό κομμάτι φρούτου για να προσθέσετε υδατάνθρακες

Στραγγιστό γιαούρτι 2%

Το απόγευμα, προτείνουμε ένα στραγγιστό γιαούρτι 2% αντί ένα ρόφημα με ζάχαρη. Το γιαούρτι είναι μια φυσική πηγή ασβεστίου, προβιοτικών και βιταμίνης D, θρεπτικών συστατικών που μπορεί να υποστηρίξουν την απώλεια βάρους.

Τα γαλακτοκομικά τρόφιμα όπως το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι περιέχουν πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας.  Μια διατροφή με υψηλότερη πρωτεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας και να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο.

Επιπλέον, ένα πρόγραμμα διατροφής με υψηλότερη πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της άλιπης μάζας σώματος ενώ χάνετε βάρος.

Δίαιτα: 10 σνακ για να χάσετε βάρος - iCooktoHeal Υγιεινές συνταγές για υγιείς ανθρώπουςΣυμβουλή για σνακ: Το στραγγιστό γιαούρτι 2% έχει έναν φυσικό συνδυασμό λιπών, υδατανθράκων και πρωτεϊνών που το καθιστούν μια ισορροπημένη πηγή διατροφής. Συνοδεύστε το με φρέσκα μούρα για να προσθέσετε αντιοξειδωτικά.

Φράουλες

Μερικές φράουλες την ώρα του σνακ μπορεί να ικανοποιήσει την επιθυμία για  γλυκό και να προσφέρει υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Η κατανάλωση φράουλας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και της φλεγμονής.

Η μείωση της φλεγμονής μπορεί να σας βοηθήσει με τους στόχους σας, επειδή η χρόνια φλεγμονή έχει συνδεθεί με δυσκολία απώλειας βάρους.

Δίαιτα: 10 σνακ για να χάσετε βάρος - iCooktoHeal Υγιεινές συνταγές για υγιείς ανθρώπουςΣυμβουλή για σνακ: Συνδυάστε μια μερίδα (6-7) φράουλες με μια πηγή πρωτεΐνης όπως ένα κομμάτι τυρί ή ξηρούς καρπούς για ένα χορταστικό και απλό σνακ. Μπορείτε επίσης να ρίξετε λίγο βαλσάμικο ξύδι από πάνω τους για επιπλέον γεύση.

Ταχίνι σε φρυγανιά ολικής αλέσεως

Το ταχίνι (χωρίς πρόσθετη ζάχαρη ή αλάτι) είναι μια από τις καλύτερες τροφές που θα σας βοηθήσουν να νιώθετε χορτάτοι.

Δίαιτα: 10 σνακ για να χάσετε βάρος - iCooktoHeal Υγιεινές συνταγές για υγιείς ανθρώπουςΣυμβουλή για σνακ: Το ταχίνι με δημητριακά ολικής άλεσης θα σας δώσουν τους υδατάνθρακες και τις φυτικές ίνες που χρειάζεται το σώμα σας για ενέργεια και δύναμη.

Τοστ με αβοκάντο

Το τοστ με αβοκάντο είναι κάτι περισσότερο από ένα μοντέρνο πιάτο, είναι ένα εύκολο μεσημεριανό πιάτο που μπορεί να σας κρατήσει χορτάτους για περισσότερο. Αντί να περιέχει κορεσμένα λίπη, το αβοκάντο είναι μια πλούσια πηγή υγιεινών λιπαρών που η έρευνα έχει δείξει ότι μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της κατανομής του σωματικού λίπους γύρω από τη μέση.

Δίαιτα: 10 σνακ για να χάσετε βάρος - iCooktoHeal Υγιεινές συνταγές για υγιείς ανθρώπουςΣυμβουλή για σνακ: Συμπληρώστε μια φέτα τοστ ολικής αλέσεως με φρεσκοπολτοποιημένο αβοκάντο για έναν εύκολο και νόστιμο συνδυασμό λίπους, φυτικών ινών και υδατανθράκων.

Κατίκι και λαχανικά

Το Κατίκι παράγεται στην περιοχή του Δομοκού του Νομού Φθιώτιδας, από αιγοπρόβειο γάλα. Φρέσκο, παραδοσιακό ελαφρύ τυρί – με 13% λιπαρά – με μαλακή υφή.

σνακ για να χάσετε βάροςΣυμβουλή για σνακ: Αν ψάχνετε για ένα τραγανό σνακ για να χάσετε βάρος, το κατίκι με αγγουράκια ή καροτάκια είναι μια εξαιρετική εναλλακτική για τα πατατάκια και το ντιπ.

Cottage Cheese

To cottage cheese έχει χαμηλά λιπαρά (περίπου 2 – 4%) και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (κατά μέσον όρο 12%).

Είναι ιδανικό για όσους προσέχουν τη διατροφή τους. Έχει ήπια γεύση, χωρίς εντάσεις, και το προτιμούν όσοι δεν αγαπούν την ξινούτσικη γεύση που έχουν κάποια ελληνικά ελαφριά τυριά, όπως το κατίκι, το γαλοτύρι, το ανθότυρο ή και το γιαούρτι, τα οποία αποτελούν θαυμάσιες εναλλακτικές επιλογές, χωρίς συντηρητικά,  με περισσότερα  όμως  λιπαρά.

Δίαιτα: 10 σνακ για να χάσετε βάρος - iCooktoHeal Υγιεινές συνταγές για υγιείς ανθρώπουςΣυμβουλή για σνακ: Αν ψάχνετε για ένα σνακ για να χάσετε βάρος συνδυάστε το cottage cheese με μήλο και κανέλα.

Μπανάνα

Η μπανάνα είναι πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες, κάλιο, μαγνήσιο και φυτικές ίνες. Και το κυριότερο: μεταφέρεται εύκολα.

Δίαιτα: 10 σνακ για να χάσετε βάρος - iCooktoHeal Υγιεινές συνταγές για υγιείς ανθρώπουςΣυμβουλή για σνακ: Συνδυάστε μια μπανάνα με 1 κουταλάκι φιστικοβούτυρο για μια γερή δόση ενέργειας πριν τη γυμναστική.

Αβγό και ντοματίνια

Παρέχοντας κατά μέσο όρο 70-80 θερμίδες, το αβγό είναι ένα ιδιαίτερα θρεπτικό τρόφιμο που δίνει την αίσθηση του κορεσμού και από τα καλύτερα σνακ για να χάσετε βάρος. Παρέχει πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας και χολίνη, μια ουσία που βρίσκουμε σε λίγα τρόφιμα.

Επιπλέον, το αβγό είναι μία πολύ καλή πηγή σεληνίου, ιωδίου και βιταμίνης Β12 και D.

Δίαιτα: 10 σνακ για να χάσετε βάρος - iCooktoHeal Υγιεινές συνταγές για υγιείς ανθρώπουςΣυμβουλή για σνακ:  Δοκιμάστε ένα βραστό αβγό με ντοματίνια.

Φυσικά όλες αυτές οι προτάσεις για σνακ για να χάσετε βάρος πρέπει να ενταχθούν σε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής, λαμβάνοντας υπόψην τις ενεργειακές ανάγκες του κάθε ατόμου.

Κατηγορίες:
- Advertisement -
Καλώς ήρθατε στο blog μας!
Είμαστε η Εύη, food entrepreneur και η Φιλίτσα, ιατρός παθολόγος – διαβητολόγος.
Εδώ θα βρείτε νόστιμες συνταγές μαγειρικής με ιατρική επίβλεψη, και άρθρα με συμβουλές γύρω από την υγεία και τη διατροφή.
- Advertisement -

Latest Recipes

More Recipes Like This

- Advertisement -