Ήπιαμε μερικά ποτά στις γιορτές; Αν το παρακάναμε λίγο (ή και πολύ) αυτή την περίοδο, δεν είμαστε οι μόνοι. Εδώ έρχεται το Dry January, μια ιδέα που έχει κερδίσει μεγάλη δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια. Η αποφυγή του αλκοόλ τον πρώτο μήνα του χρόνου μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειαζόμαστε για να επαναφέρουμε το σώμα και το μυαλό μας, συμπεριλαμβανομένου και του ήπατος , σε σωστή πορεία.
Τι είναι το Dry January;
Το Dry January μοιάζει με μια «μίνι» πρωτοχρονιάτικη απόφαση: με την έλευση του νέου έτους, δεσμευόμαστε να μην καταναλώσουμε αλκοόλ για έναν ολόκληρο μήνα, παραμένοντας «στεγνοί» καθ’ όλη τη διάρκεια του Ιανουαρίου.
Δεν είναι απολύτως σαφές ποιος επινόησε πρώτος το Dry January ή πώς έγινε ευρέως γνωστό. Ωστόσο, το 2013 ένας βρετανικός οργανισμός, το Alcohol Change UK, πραγματοποίησε μια εκστρατεία δημόσιας υγείας με το όνομα Dry January και την επόμενη χρονιά κατοχύρωσε τον όρο ως εμπορικό σήμα.
Το Dry January μπορεί να αποτελέσει το «reset» που χρειαζόμαστε για να ξεκινήσει σωστά η χρονιά.
Όσοι καταναλώνουμε αλκοόλ μπορούμε να ωφεληθούμε από το Dry January, ιδιαίτερα αν πίνουμε συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις. Η βαριά κοινωνική κατανάλωση συχνά εμπίπτει στην υπερβολική κατανάλωση (binge drinking), η οποία ορίζεται ως περισσότερα από πέντε ποτά σε μία περίσταση για τους άνδρες και περισσότερα από τέσσερα για τις γυναίκες — αν και τα προσωπικά όρια διαφέρουν ανάλογα με παράγοντες όπως το φύλο, το ύψος και το βάρος.
Ποια είναι τα οφέλη του Dry January για την υγεία;
Ας μπούμε κατευθείαν στο θέμα: το αλκοόλ μπορεί να είναι νόμιμο, αλλά παραμένει μια ναρκωτική ουσία και μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στο σώμα.
Αν πίνουμε λίγο ή σπάνια, η βλάβη πιθανόν να είναι μικρή και αναστρέψιμη. Όταν όμως σταματάμε να πίνουμε, ειδικά αν έχουμε τάση για υπερβολική κατανάλωση, τα οφέλη γίνονται αισθητά ακόμη και σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Αύξηση ενέργειας
Το αλκοόλ είναι κατασταλτικό. Τις πρώτες ημέρες χωρίς αλκοόλ μπορεί να νιώσουμε περισσότερη κόπωση, όμως σύντομα τα επίπεδα ενέργειας αυξάνονται. Μετά από έναν μήνα αποχής, παρατηρούμε συχνά βελτίωση στην ενέργεια και στη διαύγεια της σκέψης.
Οφέλη για την καρδιά
Το αλκοόλ αυξάνει προσωρινά την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό, γεγονός που σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο εμφράγματος και εγκεφαλικού. Η αποχή ωφελεί άμεσα την καρδιαγγειακή μας υγεία.
Ξεκούραση για το ήπαρ
Ακόμη και ένας μόνο μήνας αποχής μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή του ήπατος που προκαλείται από το αλκοόλ. Είναι σαν να δίνουμε στο ήπαρ τον χρόνο που χρειάζεται για να επουλωθεί. Αν και σοβαρές βλάβες δεν αντιστρέφονται πάντα, η φλεγμονή συχνά βελτιώνεται.
Πιο καθαρό δέρμα
Το αλκοόλ προκαλεί αφυδάτωση. Όταν το διακόπτουμε, το δέρμα μας συχνά γίνεται πιο λείο, με λιγότερο πρήξιμο και κατακράτηση υγρών.
Λιγότερες «κενές» θερμίδες
Τρία ποτά μπορεί να ισοδυναμούν θερμιδικά με ένα πλήρες γεύμα — χωρίς καμία θρεπτική αξία. Η αποχή μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αρκεί το αλκοόλ να μην αντικατασταθεί από γλυκά ή άλλα ανθυγιεινά τρόφιμα.
Αναγνώριση πιθανού προβλήματος
Αν κατά τη διάρκεια του Dry January παρατηρήσουμε έντονες επιθυμίες για αλκοόλ ή εμμονή με το ποτό, αυτά μπορεί να αποτελούν ενδείξεις εξάρτησης και ένα σημαντικό μήνυμα για περαιτέρω φροντίδα.
Συμβουλές για ένα επιτυχημένο Dry January
-
Μειώνουμε σταδιακά την κατανάλωση πριν ξεκινήσουμε
-
Θέτουμε ρεαλιστικούς στόχους και τους καταγράφουμε
-
Ζητάμε στήριξη από φίλους και οικογένεια
-
Προσέχουμε πιθανά συμπτώματα στερητικού συνδρόμου
-
Αποφεύγουμε καταστάσεις με έντονη κατανάλωση αλκοόλ
-
Ξαναβρίσκουμε παλιά χόμπι και ενδιαφέροντα
-
Αν ξαναρχίσουμε να πίνουμε, το κάνουμε με αργό ρυθμό
-
Παρατείνουμε την αποχή, αν μπορούμε
-
Ζητάμε επαγγελματική βοήθεια, αν χρειαστεί
Αξίζει το Dry January;
Ναι, ειδικά αν προβληματιζόμαστε για τη σχέση μας με το αλκοόλ. Και δεν χρειάζεται να περιμένουμε τον Ιανουάριο: κάθε στιγμή είναι κατάλληλη για μια θετική, υγιή αλλαγή.
Δεν υπάρχει καλύτερη στιγμή από το σήμερα για να φροντίσουμε τον οργανισμό μας.