Κυτταρίτιδα: 10 τρόποι αντιμετώπισης

Must Try

Η μείωση της κυτταρίτιδας, το σφιχτό σώμα και η αντιμετώπιση της χαλάρωσης δεν είναι θέμα δυο εβδομάδων πριν το καλοκαίρι. Απαιτεί τροποποίηση της διατροφικής συμπεριφοράς σε συνδυασμό με φυσική δραστηριότητα. Η κυτταρίτιδα απαιτεί πολυπαραγοντική αντιμετώπιση.

Ας δούμε τα 10 σημεία “κλειδιά” αυτής της προσπάθειας:

Φυσική δραστηριότητα

Ο ιδανικός συνδυασμός είναι αερόβια άσκηση με γυμναστική με βάρη και αντιστάσεις. Δεν ξεχνάμε να είμαστε δραστήριοι κάθε μέρα. Μπορεί να κάνουμε έντονη άσκηση 3 φορές την εβδομάδα αλλά αυτό δεν αρκεί αν όλες τις υπόλοιπες ώρες είμαστε καθιστοί μπροστά σε μια οθόνη.

Πίνουμε πολλά υγρά

Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε;
Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε;

Πρέπει να πίνουμε τουλάχιστον 1,5 λίτρο υγρών την ημέρα. Μια καλή ιδέα είναι να έχουμε στόχο να πίνουμε 3 μπουκαλάκια των 500 ml κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η ποσότητα αυτή αυξάνεται ανάλογα με την επιφάνεια σώματος (οι μεγαλόσωμοι χρειάζονται περισσότερα) και τις καιρικές συνθήκες. Εδώ συμπεριλαμβάνονται όλα τα μη αλκοολούχα ροφήματα, ακόμα και τα καφεϊνούχα.

Καφές-Αναψυκτικά

Eδώ και πολλά χρόνια ο καφές θεωρούνταν ότι προκαλεί κυτταρίτιδα. Δεν υπάρχουν αποδείξεις ότι ισχύει αυτό και μάλιστα οι μεθυλοξανθίνες του καφέ συμπεριλαμβάνονται στα συστατικά πολλών προϊόντων κατά της κυττταρίτιδας. Ένας ακόμη μύθος είναι πως τα ανθρακούχα ποτά προκαλούν κυτταρίτιδα καθώς δε υπάρχει κάποια επιστημονική τεκμηρίωση. Τα αναψυκτικά προκαλούν κυτταρίτιδα αν αυξάνουν το λίπος του σώματος λόγω της ζάχαρης που περιέχουν, είτε είναι αεριούχα είτε όχι.

Μειώνουμε το αλάτι

Αλάτι: Πόσο και ποιο;
Αλάτι: Πόσο και ποιο;

Είναι γνωστό ότι το αλάτι προκαλεί κατακράτηση υγρών. Δεν ξεχνάμε το “κρυμμένο” αλάτι σε συσκευασμένα τρόφιμα, ακόμα και γλυκά όπως μπισκότα. Κάνουμε σπιτικά μπισκότα ολικής άλεσης χωρίς ζάχαρη.

Επιλέγουμε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά.

Ενδεικτικά αναφέρουμε πορτοκάλια και φράουλες για βιταμίνη C,  ελαιόλαδο και σουσάμι για βιταμίνη Ε, κακάο και κεράσια για φλαβονοειδή, καρότα για β-καροτένιο, brazilian nuts για σελήνιο.

Ωφέλιμα λιπαρά

Προτιμούμε τα γνωστά ω-3 και ω-6 λιπαρά που παίρνουμε από το ελαιόλαδο, τα λιπαρά ψάρια και τους ξηρούς. Προτείνουμε σολομό με μουστάρδα και λευκό κρασί.

Αποφεύγουμε τα «κακά» λιπαρά για παράδειγμα τα κορεσμένα όπως το βούτυρο και τα τρανς λιπαρά όπως το φοινικέλαιο.

Πρεβιοτικά και προβιοτικά

Το έντερό μας παίζει σημαντικό ρόλο στον μεταβολισμό μας και στην γενικότερη υγεία. Τροφές πλούσιες σε προβιοτικά (τα “καλά” βακτήρια του εντέρου) και σε πρεβιοτικά (τροφή για τα “καλά” βακτήρια) συντελούν να νιώθουμε ανάλαφροι και την κοιλιά μας επίπεδη. Δοκιμάζουμε το smoothie με μπανάνα της Μαρίας Παγωνάκη.

Δεν ξεχνάμε τις πρωτεΐνες

Ψαρονέφρι με μουστάρδα
Ψαρονέφρι με μουστάρδα

Οι πρωτεΐνες είναι δομικό στοιχείο των μυών και του δέρματος και συντελούν στην πρόληψη της χαλάρωσης. Ιδίως αν ακολουθούμε vegan διατροφή φροντίζουμε να κάνουμε τους σωστούς συνδυασμούς για να καλύπτονται οι ανάγκες του οργανισμού. Ας κάνουμε λεμονάτο κοτόπουλο με πράσινα φασολάκια.

Προϊόντα ολικής άλεσης

Σπιτικό ψωμί ολικής άλεσης
Σπιτικό ψωμί ολικής άλεσης

Επιλέγοντας ψωμί ολικής ή ζέας ή σίκαλης, ζυμαρικά ολικής και καστανό ρύζι βοηθούμε τον μεταβολισμό μας. Τα προϊόντα ολικής είναι σύνθετοι υδατάνθρακες, απαιτούν λιγότερη ινσουλίνη για να μετατραπούν σε ενέργεια, δεν προκαλούν “σκαμπανεβάσματα” σακχάρου και εύκολη εναπόθεση λίπους.

Λέμε όχι στη ζάχαρη

Σε αντίθεση με τα προϊόντα ολικής, η ζάχαρη προκαλεί έκκριση ινσουλίνης και εναπόθεση λίπους. Μπορούμε να τη βγάλουμε από τη ζωή μας και να απολαύσουμε γλυκιές γεύσεις με φυσικά υποκατάστατα. Προτείνουμε πανεύκολα βραχάκια σοκολάτας χωρίς ζάχαρη.

Ποια ζάχαρη να πάρω;
Ποια ζάχαρη να πάρω;

Προηγούμενο άρθροΠατάτες γιαχνί
Επόμενο άρθροΜπιφτέκια με κιμά σόγιας
- Advertisement -
Καλώς ήρθατε στο blog μας!
Είμαστε η Εύη, food entrepreneur και η Φιλίτσα, ιατρός παθολόγος – διαβητολόγος.
Εδώ θα βρείτε νόστιμες συνταγές μαγειρικής με ιατρική επίβλεψη, και άρθρα με συμβουλές γύρω από την υγεία και τη διατροφή.
- Advertisement -

Latest Recipes

More Recipes Like This

- Advertisement -