10 τρόποι για να πίνουμε περισσότερο νερό

Όλοι γνωρίζουμε ότι το νερό μας είναι απαραίτητο, ωστόσο οι περισσότεροι από μας δεν πίνουμε αρκετό νερό κάθε μέρα. Ψάχνουμε τρόπους για να πίνουμε περισσότερο νερό, για να μη το ξεχνάμε αλλά είναι και πιο ευχάριστο.

Το νερό αποτελεί περίπου το 60% του ανθρώπινου σώματος κατά βάρος. Είναι απαραίτητο
για την καλή λειτουργία κάθε κυττάρου του σώματος και εκτελεί σημαντικές εργασίες
όπως:

• Ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος
• Μεταφέρει θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο στα κύτταρα διατηρώντας υγρά τα μάτια, τη μύτη, το στόμα και άλλους βλεννογόνους.
• Λίπανση των αρθρώσεων
• Διατήρηση της ενυδάτωσης του δέρματος
• Αποβολή των άχρηστων ουσιών μέσω της ούρησης, της εφίδρωσης και των κινήσεων του εντέρου.
• Βοηθάει στην απώλεια βάρους δίνοντας το αίσθημα του κορεσμού

Το να μην πίνουμε αρκετό νερό οδηγεί σε αφυδάτωση. Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί
να μας κάνει να αισθανόμαστε εξαντλημένοι και κουρασμένοι. Η πιο σοβαρή αφυδάτωση
μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή και να οδηγήσει σε θερμοπληξία, ουρολογικά και
νεφρικά προβλήματα ή ημικρανία. Τα σημάδια της αφυδάτωσης περιλαμβάνουν
σκούρα ούρα, κόπωση, ζάλη, υπερβολική δίψα και σύγχυση.

Πώς να πίνουμε περισσότερο νερό;

Αν δυσκολευόμαστε να πίνουμε περισσότερο νερό για να διατηρήσουμε τη βέλτιστη ενυδάτωση ακολουθούν 10 συμβουλές που θα μας βοηθήσουν.

1. 1. Προσθέτουμε μια νότα εσπεριδοειδών.
      Όχι, το νερό με λεμόνι δεν αδυνατίζει!  Μας βοηθάει όμως να πιούμε πιο ευχάριστα το νερό. Εάν δεν μπορούμε να πίνουμε νερό όλη την ημέρα, δοκιμάζουμε να νοστιμίσουμε το νερό μας με λίγη γεύση εσπεριδοειδών. Απλώς κόβουμε λίγο λεμόνι, λάιμ ή πορτοκάλι, ή ακόμα και τα τρία! Στη συνέχεια, τα προσθέτουμε σε μια κανάτα ή μπουκάλι και αφήνουμε  να εμπλουτίσει το νερό μας με φρουτένια γεύση. Διατηρώντας μια κανάτα από αυτό στο ψυγείο μας ανά πάσα στιγμή θα μπορούμε να πίνουμε από αυτό.
2. Χρησιμοποιούμε ένα επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι νερού.
   Ένα επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι νερού είναι ένας σίγουρος τρόπος για να αυξήσουμε την πρόσληψη νερού. Αγοράζουμε ένα χαριτωμένο μπουκάλι  και φροντίζουμε να το πλένουμε συχνά. Προτιμάμε να πίνουμε από καλαμάκι; Αναζητάμε μπουκάλια με ενσωματωμένα καλαμάκια. Και φυσικά προστατεύουμε έτσι το περιβάλλον
3. Παίρνουμε ανθρακούχο νερό.                                                                             Επειδή οι φυσαλίδες κάνουν τα πάντα πιο διασκεδαστικά, δοκιμάζουμε ένα ανθρακούχο νερό.  Το ανθρακούχο νερό είναι ιδιαίτερα καλό αν προσπαθούμε να μειώσουμε τα αναψυκτικά. Υπάρχουν ακόμη και διαθέσιμες επιλογές με γεύσεις. Απλώς θυμόμαστε να ελέγξουμε τις ετικέτες για πρόσθετη ζάχαρη ή φρουκτόζη.
4. Επιλέγουμε πικάντικα
   Αν τρώμε πικάντικα θέλουμε να πίνουμε περισσότερο νερό. Δοκιμάζουμε να
   νοστιμίσουμε το φαγητό μας με λίγο πιπέρι καγιέν ή καυτερή σάλτσα. Υπάρχουν
   αρκετά επίσης μερικά φανταστικά πικάντικα μείγματα καρυκευμάτων χωρίς αλάτι.
5. Αλλάζουμε τη θερμοκρασία
   Μερικοί άνθρωποι προτιμούν παγωμένο νερό, ειδικά μετά από μια προπόνηση, ενώ άλλοι
   θεωρούν ότι το να πίνεις νερό σε θερμοκρασία δωματίου είναι πιο εύκολο από το να το
   πιείς κρύο. Μπορούμε να το δοκιμάσουμε μέχρι να βρούμε τη θερμοκρασία που
   λειτουργεί καλύτερα για εμάς. Μπορεί να μας αρέσουν διαφορετικές θερμοκρασίες σε
   διαφορετικές ώρες της ημέρας.
6. Χρησιμοποιούμε μια εφαρμογή στο κινητό
   Μπορούμε να ορίσουμε έναν ημερήσιο στόχο στην εφαρμογή του τηλεφώνου μας και να τον ενημερώνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν θέλουμε να συνειδητοποιήσουμε στο τέλος της ημέρας ότι δεν έχουμε πιει όσο νερό έπρεπε. Ποιος θέλει να πιει όλο το απαραίτητο νερό πριν κοιμηθεί; Δεν υπάρχει smartphone; Μπορούμε να ρυθμίσουμε ένα ξυπνητήρι να μας το θυμίζει.
7. Χρησιμοποιούμε καλαμάκι
   Το να πίνουμε με καλαμάκι είναι ένας έξυπνος τρόπος για να πίνουμε
   περισσότερο νερό σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το να πιούμε με ένα καλαμάκι
   κάνει το νερό να κατεβαίνει πιο εύκολα. Μπορούμε να βρούμε ακόμη και επαναχρησιμοποιούμενα ποτήρια με ενσωματωμένα καλαμάκια.
8. Πίνουμε ζεστό ή κρύο τσάι ή άλλα αψεφήματα. Το χειμώνα κάνουμε διάφορα ροφήματα για να ζεσταθούμε. Το καλοκαίρι κάνουμε το δικό μας κρύο τσάι και το έχουμε στο ψυγείο.
9. Προσθέτουμε φέτες αγγουριού ή δυόσμο ή φύλλα μέντας σε μια κανάτα με κρύο νερό ή ανθρακούχο νερό.
10. Τρώμε σούπες ζεστές ή ακόμα και κρύες. Έτσι πίνουμε περισσότερο νερό χωρίς να το καταλάβουμε. Δοκιμάστε τη

Ανοιξιάτικη σούπα με σπαράγγια

Ελαφριά ντοματόσουπα

Βελουτέ σούπα γλυκοπατάτας με καρότα

Σούπα γκασπάτσο της Αθηνάς

Είναι τόσα πολλά τα οφέλη όταν πίνουμε περισσότερο νερό που αξίζει να το προσπαθήσουμε!