Σαλάτα με σύκα, χαλούμι και παστέλι

Must Try

Είναι τόσο λαχταριστή αυτή η σαλάτα με σύκα, χαλούμι και παστέλι! Η βάση της σαλάτας με σύκα είναι η ρόκα και η ντομάτα. Αυτά συμπληρώνονται με αγαπημένα Ελληνικά υλικά: τα αποξηραμένα σύκα και το παστέλι. Εναλλακτικά αντί για παστέλι μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε το μελεκούνι Ρόδου που είναι λεπτό και τραγανό.

Το σύκο, φρούτο κατεξοχήν μεσογειακό, αποτελεί σήμα κατατεθέν του Αυγούστου με αναμφισβήτητη θρεπτική αξία και θεραπευτικά οφέλη. Συνιστά αναπόσπαστο στοιχείο της ανθρώπινης διατροφής εδώ και τουλάχιστον 3.000 χρόνια. Στην αρχαία Αθήνα τα σύκα θεωρούνταν τόσο πολύτιμα, ώστε υπήρχε ειδικό σώμα ανδρών -οι «συκοφάντες»- που κατήγγελλαν όσους τα έκλεβαν ή τα εξήγαν παράνομα.

Τα σύκα είναι νόστιμα φρούτα που ευδοκιμούν σε εύκρατο κλίμα . Χρειάζονται πολύ ήλιο για να παράγουν τους εύγευστους καρπούς τους. Φρέσκα είναι διαθέσιμα στο τέλος του καλοκαιριού.  Ωστόσο μπορεί κανείς να γευτεί τα σύκα αποξηραμένα για όλη τη διάρκεια του χρόνου. Η συκιά είναι από τα αρχαιότερα δέντρα που καλλιέργησε ο άνθρωπος (7000 π.Χ. στην Ιεριχώ). Είναι το πρώτο δέντρο που αναφέρεται στην Βίβλο, εξ ου και το φύλλο συκής των πρωτοπλάστων.  Το σύκο της Κύμης είναι αναγνωρισμένο από την Ευρωπαϊκή Ένωση, ως προϊόν με Προστατευμένη Ονομασία Προέλευσης.

Το παστέλι αποτελεί την αρχαία Ελληνική έκδοση της μπάρας δημητριακών! Βασίζεται μόνο σε δύο απλά συστατικά,  το μέλι και το σουσάμι. Βέβαια πολλές συνταγές περιλαμβάνουν ζάχαρη, η οποία κάνει το παστέλι πιο σκληρό.

Επειδή μια σαλάτα με σύκα πάντα είναι καλοδεχούμενη, δοκιμάζουμε και τη σαλάτα με blue cheese, σύκα και πετιμέζι.

 

Print

clock clock iconcutlery cutlery iconflag flag iconfolder folder iconinstagram instagram iconpinterest pinterest iconfacebook facebook iconprint print iconsquares squares iconheart heart iconheart solid heart solid icon
Σαλάτα με σύκα, χαλούμι και παστέλι

Σαλάτα με σύκα, χαλούμι και παστέλι


  • Total Time: 15'
  • Yield: 6 μερίδες 1x

Description

Είναι τόσο λαχταριστή αυτή η σαλάτα με σύκα, χαλούμι και παστέλι! Η βάση της σαλάτας με σύκα είναι η ρόκα και η ντομάτα. Αυτά συμπληρώνονται με αγαπημένα Ελληνικά υλικά: τα αποξηραμένα σύκα και το παστέλι. Εναλλακτικά αντί για παστέλι μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε το μελεκούνι Ρόδου που είναι λεπτό και τραγανό.


Ingredients

Scale
  • 100 γρ. φρέσκια ρόκα
  • 1/2 μικρό κόκκινο κρεμμύδι ψιλοκομμένο
  • 6 αποξηραμένα σύκα κομμένα σε φέτες
  • 30 γρ. σπασμένο παστέλι ή μελεκούνι από τη Ρόδο
  • 1 μεγάλη ντομάτα σε κομμάτια
  • 1 κ.σ. ελαιόλαδο
  • 80 γρ. τυρί χαλούμι
  • > Για το ντρέσινγκ
  • 1/4 φλιτζανιού ελαιόλαδο
  • 2 κ.σ. χυμός λεμονιού
  • 1 κ.σ. μέλι
  • 1 κ.γ. μουστάρδα Ντιζόν
  • Αλάτι, φρεσκοτριμμένο πιπέρι

Instructions

  • Πλένουμε καλά και στραγγίζουμε τη ρόκα.
  • Ζεσταίνουμε ένα σχαροτήγανο αντικολλητικό και προσθέτουμε το ελαιόλαδο, γέρνοντας έτσι ώστε να κατανέμεται ομοιόμορφα στην επιφάνεια.
  • Τοποθετούμε προσεκτικά το τυρί στην επιφάνεια του ζεστού τηγανιού.
  • Ψήνουμε για 2΄-3΄ και γυρίζουμε προσεκτικά, χρησιμοποιώντας μια σπάτουλα, για να πάρει χρώμα και στην άλλη πλευρά.
  • Σε μικρό μπολ ανακατεύουμε τα υλικά για το ντρέσινγκ
  • Τοποθετούμε τα υλικά για τη σαλάτα σε σκεύος σερβιρίσματος και περιχύνουμε με το ντρέσινγκ.
  • Σερβίρουμε αμέσως.

Notes

Cook’s Tip

Η σαλάτα αυτή μπορεί να γίνει και με φρέσκα σύκα, που τα πλένουμε καλά και τα κόβουμε στα 4 χωρίς να τα ξεφλουδίσουμε.

Doctor’s Tip

Η θρεπτική αξία του παστελιού βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στους υδατάνθρακες που περιέχει το μέλι. 30 γρ παστέλι έχουν περίπου 180 με 200 θερμίδες.

  • Cook Time: 5'

Nutrition

  • Serving Size: 1 μερίδα
  • Calories: 203
  • Sugar: 5,4 gr
  • Fat: 17 gr
  • Carbohydrates: 10,2 gr
  • Fiber: 2 gr
  • Protein: 4,6 gr

- Advertisement -
Καλώς ήρθατε στο blog μας!
Είμαστε η Εύη, food entrepreneur και η Φιλίτσα, ιατρός παθολόγος – διαβητολόγος.
Εδώ θα βρείτε νόστιμες συνταγές μαγειρικής με ιατρική επίβλεψη, και άρθρα με συμβουλές γύρω από την υγεία και τη διατροφή.
- Advertisement -

Latest Recipes

More Recipes Like This

- Advertisement -