Τάρτα με αβοκάντο και λάιμ

Must Try

Αυτή η υπέροχη τάρτα με αβοκάντο και λάιμ γίνεται χωρίς αλεύρι και ζάχαρη. Το υπέροχο χρώμα της προέρχεται από το αβοκάντο και το λάιμ. Περιέχει κάσιους και αποξηραμένη καρύδα.

Τα κάσιους είναι πλούσια σε ωφέλιμα λιπαρά, που όμως αυξάνουν τη θερμιδική αξία τους . Τα κάσιους είναι ένα είδος καρπού με μαλακή συνοχή και γλυκιά γεύση. Προέρχονται από την Βραζιλία και μέσω αποικιών εισήχθησαν στην Αφρική και στην Ινδία. Αυτές οι περιοχές είναι σήμερα οι μεγαλύτεροι παραγωγοί κάσιους. Τα κάσιους πωλούνται τόσο ωμά, όσο και ψημένα, και αλατισμένα ή μη. Τα κάσιους έχουν χρησιμοποιηθεί πρόσφατα για την παρασκευή εναλλακτικών γαλακτοκομικών προϊόντων, όπως γάλα, τυρί, σάλτσες και κρέμες γάλακτος. Χρησιμοποιούνται πολύ σε vegan παρασκευές λόγω της μαλακής υφής τους.

1 μερίδα ακατέργαστων κάσιους (30 γραμμάρια, ή περίπου 18 καρποί) περιέχει 157 θερμίδες. Επομένως πρέπει να καταναλώνονται με προσοχή αν μας απασχολούν κάποια παραπάνω κιλά.

Η τάρτα με αβοκάντο και λάιμ είναι κατάλληλη για χορτοφαγική (vegetarian) διατροφή αλλά όχι για vegan γιατί περιέχει μέλι. Καθώς δεν περιέχει αλεύρι μπορεί να καταναλωθεί από άτομα με δυσανεξία στη γλουτένη. Αν υπάρχει πρόβλημα διαβήτη, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι περιέχει σάκχαρα από το μέλι.

Επίσης αν μας αρέσει το αβοκάντο μπορούμε να κάνουμε και ένα μους σοκολάτας με αβοκάντο.

 

Print
clock clock iconcutlery cutlery iconflag flag iconfolder folder iconinstagram instagram iconpinterest pinterest iconfacebook facebook iconprint print iconsquares squares iconheart heart iconheart solid heart solid icon
Τάρτα με αβοκάντο και λάιμ

Τάρτα με αβοκάντο και λάιμ


  • Total Time: 215'
  • Yield: 8 μερίδες 1x

Description

Αυτή η υπέροχη τάρτα με αβοκάντο και λάιμ γίνεται χωρίς αλεύρι και ζάχαρη. Το υπέροχο χρώμα της προέρχεται από το αβοκάντο και το λάιμ. Περιέχει κάσιους και αποξηραμένη καρύδα.


Ingredients

Scale
  • > Υλικά για τη βάση
  • 3 κ.σ. λάδι καρύδας
  • 1 1/4 φλιτζανιού ωμά κάσιους
  • 1 φλιτζάνι τριμμένη καρύδα αποξηραμένη
  • ¼ φλιτζανιού χουρμάδες χωρίς κουκούτσι
  • Λίγη βανίλια
  • > Υλικά για τη γέμιση
  • 1 1/4 φλιτζανιού λιωμένο αβοκάντο (περίπου 2 τμχ)
  • 240 γρ. τυρί κρέμα με χαμηλά λιπαρά
  • 1/3 φλιτζανιού μέλι
  • 1/2 κ.σ. ξύσμα λάιμ
  • 3 κ.σ. χυμός λάιμ
  • Λίγο ξύσμα λάιμ για το σερβίρισμα

Instructions

  • Λαδώνουμε ελαφρά 1 βάση 22 εκ. για τάρτα με 1 κ.σ. από το λάδι.
  • Χτυπάμε στο μίξερ τις 2 κ.σ. λάδι καρύδας με τα υπόλοιπα υλικά για τη βάση, μέχρι το μείγμα να ομοιογενοποιηθεί και να δημιουργηθεί 1 μπάλα.
  • Το τοποθετούμε για 15΄ στο ψυγείο να σφίξει.
  • Ταυτόχρονα ετοιμάζουμε τη γέμιση για την τάρτα με αβοκάντο και λάιμ.
  • Χτυπάμε στο μίξερ το αβοκάντο με την κρέμα τυριού, το μέλι, το ξύσμα και το χυμό λάιμ.
  • Απλώνουμε με τα δάχτυλα το μείγμα για τη βάση στο κατάλληλο σκεύος τάρτας στη βάση και στα τοιχώματα.
  • Γεμίζουμε με την κρέμα αβοκάντο και μεταφέρουμε στο ψυγείο για τουλάχιστον 3 ώρες ή καλύτερα για όλο το βράδυ.
  • Σερβίρουμε με ξύσμα λάιμ και αν θέλουμε με λίγα τσιπς καρύδας ή λίγη τριμμένη καρύδα επιπλέον.

Notes

Cook’s Tip

Μπορούμε να τη σερβίρουμε σε ποτηράκια, βάζοντας τα υλικά για τη βάση στον πάτο και τη γέμιση από πάνω.

Doctor’s Tip

Το αβοκάντο είναι εναλλακτική για το βούτυρο στις συνταγές μας γιατί δεν έχει χοληστερόλη.

  • Prep Time: 35'

Nutrition

  • Serving Size: 1 μερίδα
  • Calories: 396
  • Sugar: 17,8 gr
  • Fat: 29,7 gr
  • Carbohydrates: 33,6 gr
  • Fiber: 9,3 gr
  • Protein: 9,5 gr
- Advertisement -
Καλώς ήρθατε στο blog μας!
Είμαστε η Εύη, food entrepreneur και η Φιλίτσα, ιατρός παθολόγος – διαβητολόγος.
Εδώ θα βρείτε νόστιμες συνταγές μαγειρικής με ιατρική επίβλεψη, και άρθρα με συμβουλές γύρω από την υγεία και τη διατροφή.
- Advertisement -

Latest Recipes

More Recipes Like This

- Advertisement -