Υπάρχει κανένας που δεν του αρέσει μια τυρόπιτα με σπιτικό φύλλο; Την κάνουμε μόνο με ελαιόλαδο και ανθότυρο, τυρί φέτα και λίγη γραβιέρα. Αν θέλουμε να μειώσουμε τα λιπαρά χρησιμοποιούμε λευκό τυρί χαμηλών λιπαρών.
Έχουμε φάει πολλές εκτελέσεις τυρόπιτας σε σπιτικές κουζίνες, άλλες με σπιτικό φύλλο, άλλες με έτοιμο. Η δικιά μας τυρόπιτα με σπιτικό φύλλο γίνεται λευκό αλεύρι, αλλά μπορεί να γίνει και με αλεύρι ολικής 60% και λευκό αλεύρι 40%. Μπορείτε να κάνετε το φύλλο σας με όποια αναλογία αλευριού θέλετε.
Μπορούμε να απολαύσουμε μια τυρόπιτα με σπιτικό φύλλο σαν ένα εύκολο γεύμα στη δουλειά. Για να μην αυξάνουμε το συνολικό θερμιδικό φορτίο της μέρας είναι καλή ιδέα να τρώμε την τυρόπιτα ως γεύμα ή δείπνο συνοδευμένη με μια πλούσια πράσινη σαλάτα για να πάρουμε και τις απαραίτητες φυτικές ίνες.
Μια σπιτική τυρόπιτα μπορεί να γίνει με ελαιόλαδο, που είναι η καλύτερη επιλογή λιπαρής ουσίας.
Τυρόπιτα με σπιτικό φύλλο: Δυο λόγια για τη διατροφική αξία
Τυριά με χαμηλά λιπαρά μπορούν άνετα να ενταχθούν σε ένα καθημερινό διαιτολόγιο απώλειας βάρους, σε συγκεκριμένες ποσότητες, όπως δηλαδή συμβαίνει και με όλα τα υπόλοιπα είδη τροφών σε μια ισορροπημένη δίαιτα.
Ας αναφερθούμε σε μερικά τυριά χαμηλών λιπαρών:
Λευκό τυρί με 12% λιπαρά
Οι περισσότερες βιομηχανίες γαλακτοκομικών παράγουν τυρί λευκό μειωμένων λιπαρών που μοιάζει πολύ με φέτα.
Η φέτα σίγουρα έχει πλούσια γεύση και είναι βασικό συστατικό της ελληνικής κουζίνας. Η περιεκτικότητά της σε ζωικά λιπαρά κυμαίνεται από 21% έως 25% και επομένως θέλει προσοχή η κατανάλωσή της. Για παράδειγμα όταν καταναλώνεται μαζί με κρέας ή κοτόπουλο (πράγμα όχι ασυνήθιστο), οι θερμίδες και τα λιπαρά του γεύματος αυξάνονται. Πόσες φορές δεν έχουμε ακούσει να λένε “εγώ δεν μπορώ να φάω χωρίς φέτα”.
Αντικαθιστούμε τη φέτα με λευκό τυρί χαμηλών λιπαρών 12%. Το προσθέτουμε σε σαλάτες, ορεκτικά, πίτες και σε όλες τις συνταγές που ταιριάζει η φέτα χωρίς να διαφοροποιηθεί το τελικό γευστικό αποτέλεσμα. Το δοκιμάζουμε στη σπανακόπιτα με σπιτικό φύλλο ολικής.
Γραβιέρα με 14% λιπαρά
Από τις καλύτερες επιλογές στην ελληνική αγορά η γραβιέρα light με μειωμένα λιπαρά. Δοκιμάζουμε σαλάτα με μανιτάρια και γραβιέρα χαμηλών λιπαρών.
Προτείνουμε και
Τυρόπιτα με σπιτικό φύλλο
- Total Time: 110'
Description
Υπάρχει κανένας που δεν του αρέσει μια λαχταριστή τυρόπιτα που μόλις βγήκε από τον φούρνο; Την κάνουμε μόνο με ελαιόλαδο και ανθότυρο, τυρί φέτα και γραβιέρα. Αν θέλουμε να μειώσουμε τα λιπαρά χρησιμοποιούμε λευκό τυρί χαμηλών λιπαρών.
Ingredients
Για το φύλλο
- 1000 γρ. αλεύρι ολικής για όλες τις χρήσεις
- 600 γρ. νερό
- 2 κ.γ. αλάτι
- 4 κ.σ. λευκό ξύδι
- 1/2 φλιτζάνι ελαιόλαδο
Για τη γέμιση
- 1/2 φλιτζάνι ελαιόλαδο
- 400 γρ. τυρί φέτα ή λευκό τυρί χαμηλών λιπαρών, που σπάμε σε μικρά κομμάτια
- 200 γρ. ανθότυρο
- 100 γρ. γραβιέρα τριμμένη στη χοντρή μεριά του τρίφτη
- 2 αβγά ελαφρά χτυπημένα
- 1/2 φλιτζάνι στραγγιστό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
- Για την πίτα
- 1/2 φλιτζανιού ελαιόλαδο για το άλειμμα
- Αλεύρι ολικής ή σιμιγδάλι για το άνοιγμα των φύλλων
Instructions
- Για το φύλλο σε μεγάλο μπολ κοσκινίζουμε το αλεύρι και το αλάτι. Προσθέτουμε το ελαιόλαδο, το ξίδι από λευκό κρασί, το αλάτι και το νερό.
Πλάθουμε τα υλικά με τα χέρια μας για 5 λεπτά.
Μόλις η ζύμη αρχίσει να ενώνεται και να ξεκολλάει από τα τοιχώματα του μπολ σε 5 λεπτά την αφαιρούμε από το μπολ. Η ζύμη μας πρέπει να είναι μαλακή και ελαστική. - Βάζουμε τη ζύμη σε ένα άλλο μπολ και το σκεπάζουμε με μεμβράνη.
Αφήνουμε στην άκρη να ξεκουραστεί για 30΄. - Στο μεταξύ για να κάνουμε τη γέμιση σε μεγάλο μπολ ανακατεύουμε τα 3 είδη τυριών, το γιαούρτι, και τα 2 αβγά ελαφρά χτυπημένα.
- Στον πάγκο εργασίας θα ανοίξουμε φύλλο για το μεγάλο ταψί του φούρνου. Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 180° C στον αέρα.
- Χωρίζουμε τη ζύμη σε 6 κομμάτια. Απλώνουμε το αλεύρι στον πάγκο εργασίας και ανοίγουμε φύλλο με τον πλάστη μας.
- Λαδώνουμε με το πινέλο το ταψί. Απλώνουμε το πρώτο φύλλο και το λαδώνουμε. Επαναλαμβάνουμε με το δεύτερο και τρίτο φύλλο. Λαδώνουμε το 3ο φύλλο και απλώνουμε τη γέμιση.
- Επαναλαμβάνουμε τη διαδικασία για τα επόμενα τρία φύλλα. Λαδώνουμε καλά την επιφάνεια.
- Χαράζουμε την πίτα σε 24 κομμάτια με ένα μαχαίρι.
Πασπαλίζουμε με το υπόλοιπο ελαιόλαδο και είναι έτοιμη να τη ψήσουμε.
Ψήνουμε για 45-60 λεπτά ή μέχρι να γίνει τραγανή και πάρει χρώμα.
Notes
Cook’s Tip
Στη γέμιση ταιριάζει πολύ να προσθέσουμε δυόσμο.
Doctor’s Tip
Αν θέλουμε να βελτιώσουμε τον γλυκαιμικό δείκτη της τυρόπιτας, ιδίως σε περιπτώσεις διαβήτη, προτιμούμε αλεύρι ολικής.
- Prep Time: 60'
- Cook Time: 45'
Nutrition
- Serving Size: 1 κομμάτι
- Calories: 313
- Sugar: 1 gr
- Fat: 16,5 gr
- Carbohydrates: 31 gr
- Fiber: 2 gr
- Protein: 12,1 gr