Σαλάτα με μαριναρισμένα κολοκυθάκια

Must Try

Η σαλάτα με μαριναρισμένα κολοκυθάκια είναι μια δροσερή, καλοκαιρινή, υγιεινή  σαλάτα που θα σας ενθουσιάσει. Θα εκπλαγείτε με το αποτέλεσμα μια και δεν έχουμε συνηθίσει  να καταναλώνουμε τα κολοκυθάκια ωμά.

Ο δυόσμος σε συνδυασμό με τη καυτερή πιπεριά δημιουργεί ένα πρωτότυπο συνδυασμό γεύσης που μετατρέπει τη σαλάτα σε μια άκρως ενδιαφέρουσα πρόταση για να συνοδεύσουμε τα ψητά μας.

Καλύτερο είναι να τρώμε τα κολοκυθάκια, με τη φλούδα για να επωφελούμεθα όλων των θρεπτικών συστατικών τους.

Μπορούμε επίσης να τα καταναλώσουμε βραστά, μόνα τους ή μαζί με  καρότο, κουνουπίδι, πατάτα ή χόρτα. Επίσης είναι γευστικά αλειμμένα με λίγο λάδι στο φούρνο, σε λεπτές φέτες . Μπορούμε επίσης να τα κάνουμε ομελέτα φούρνου..

Τα κολοκυθάκια βέβαια τρώγονται και ωμά, όπως στη συνταγή αυτή.  Επίσης μπορούμε να τα κάνουμε ζυμαρικά, zoodles από το zucchinni και το noodles. Αυτό γίνεται με ειδικό όργανο (spiralizer) που κάνει τα αγαπημένα μας λαχανικά σαν noodles . Με αυτό τον τρόπο μπορούν να αντικαταστήσουν τα μακαρόνια σε διάφορα πιάτα.

Φυσικά τα αγαπημένα κολοκυθάκια δεν μπορούν να λείπουν από τα παραδοσιακά πιάτα: μπριάμ, καλοκαιρινά γεμιστά ή ακόμα και γεμιστά με κιμά και αυγολέμονο και κολοκυθοκεφτέδες (που μια χαρά ψήνονται στο φούρνο).

Βέβαια, τα κολοκυθάκια που θα είναι πάντα στην καρδιά μας – όσο κι αν δεν μπορούμε να τα προτείνουμε σαν έναν υγιεινό τρόπο κατανάλωσής τους- θα είναι τα τηγανητά!

Μια ενδιαφέρουσα πρόταση είναι και το  ριζότο με κολοκυθάκια, σπανάκι και αρωματικά βότανα.

 

Print
clock clock iconcutlery cutlery iconflag flag iconfolder folder iconinstagram instagram iconpinterest pinterest iconfacebook facebook iconprint print iconsquares squares iconheart heart iconheart solid heart solid icon
Σαλάτα με μαριναρισμένα κολοκυθάκια

Σαλάτα με μαριναρισμένα κολοκυθάκια


  • Total Time: 20'
  • Yield: 4 μερίδες 1x

Description

Η σαλάτα με μαριναρισμένα κολοκυθάκια είναι μια δροσερή, καλοκαιρινή, υγιεινή  σαλάτα που θα σας ενθουσιάσει. Θα εκπλαγείτε με το αποτέλεσμα μια και δεν έχουμε συνηθίσει  να καταναλώνουμε τα κολοκυθάκια ωμά.


Ingredients

Scale
  • 810 κολοκυθάκια μικρά (ανάλογα με το μέγεθος)
  • 200 γρ. αρακάς
  • 1 μικρή ρίζα φινόκιο ψιλοκομμένη
  • Για το ντρέσινγκ
  • 6 κ.σ. ελαιόλαδο
  • 1 κ.σ. μουστάρδα
  • Ξύσμα και χυμός από 2 λεμόνια
  • 1/3 καυτερή πιπεριά
  • Μια χουφτίτσα δυόσμος φρέσκος
  • Αλάτι, πιπέρι

Instructions

  • Με το εργαλείο που καθαρίζουμε τις πατάτες, κόβουμε τα κολοκυθάκια σε λεπτές φέτες.
  • Παράλληλα βράζουμε τον αρακά για 5΄.
  • Χτυπάμε στο μούλτι όλα τα υλικά μαζί για το ντρέσινγκ και το αφήνουμε στην άκρη.
  • Σε ένα μεγάλο μπολ τοποθετούμε τα κολοκυθάκια, τον αρακά και το φινόκιο και περιχύνουμε με το ντρέσινγκ.
  • Ανακατεύουμε καλά.
  • Τα αφήνουμε στο ψυγείο για τουλάχιστον 1 h πριν από το σερβίρισμα, ιδανικά όλο το βράδυ για ενωθούν όλα τα αρώματα και να μαραθούν λίγο τα κολοκυθάκια.

Notes

Cook’s Tip

Εάν είναι της εποχής του προτιμούμε φρέσκο αρακά τον οποίο όμως δε θα βράσουμε.

Doctor’s Tip

Τα κολοκυθάκια έχουν μεγάλο ποσοστό νερού και πολύ λίγες θερμίδες. Τρώγοντας τα ωμά διατηρούν περισσότερες βιταμίνες.

  • Prep Time: 15'
  • Cook Time: 5'

Nutrition

  • Serving Size: 1 μερίδα
  • Calories: 211
  • Sugar: 13,6 gr
  • Fat: 22 gr
  • Carbohydrates: 22,3 gr
  • Fiber: 7,1 gr
  • Protein: 8,6 gr
- Advertisement -
Καλώς ήρθατε στο blog μας!
Είμαστε η Εύη, food entrepreneur και η Φιλίτσα, ιατρός παθολόγος – διαβητολόγος.
Εδώ θα βρείτε νόστιμες συνταγές μαγειρικής με ιατρική επίβλεψη, και άρθρα με συμβουλές γύρω από την υγεία και τη διατροφή.
- Advertisement -

Latest Recipes

More Recipes Like This

- Advertisement -