Μια πανεύκολη κρέπα βρώμης για πρωινό ή για ένα ελαφρύ βραδινό. Αν ψάχνουμε μια υγιεινή, εύκολη και γρήγορη συνταγή για πρωινό ή σνακ, η κρέπα βρώμης με αβγό είναι η ιδανική επιλογή. Με μόλις δύο βασικά υλικά, βρώμη και αβγό, δημιουργείς μια θρεπτική, πρωτεϊνούχα κρέπα χωρίς αλεύρι, ιδανική για όσους ακολουθούν ισορροπημένη διατροφή, πρόγραμμα απώλειας βάρους ή διατροφή υψηλής πρωτεΐνης.
Η κρέπα βρώμης είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, προσφέρει κορεσμό για πολλές ώρες και συμβάλλει στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα. Παράλληλα, το αβγό ενισχύει τη συνταγή με ποιοτική πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας. Είναι μια εξαιρετική επιλογή για υγιεινή διατροφή, meal prep, αλλά και για όσους αναζητούν υγιεινές συνταγές χωρίς επεξεργασμένο αλεύρι.
Είτε τη θέλεις γλυκιά είτε αλμυρή, αυτή η εύκολη συνταγή για κρέπα βρώμης προσαρμόζεται σε κάθε γούστο και διατροφική ανάγκη.
Κρέπα βρώμης: Διατροφική αξία
Οι ευεργετικές της ιδιότητες της βρώμης
- Προστασία της καρδιάς
- Μείωση της χοληστερόλης.
- Βελτίωση του σακχάρου του αίματος: λόγω του χαμηλού γλυκαιμικού της δείκτη.
- Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
- Καλή πηγή πρωτεΐνης.
- Βελτίωση της πέψης: Η υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες καθιστά τη βρώμη ιδανικό φάρμακο-τροφή για τα άτομα που πάσχουν από γαστρίτιδα, κολίτιδα, και άλλα πεπτικά προβλήματα, βελτιώνοντας επίσης και την κινητικότητα του εντέρου.
- Μείωση του κίνδυνου εμφάνισης καρκίνου.
- Μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης: λόγω της περιεκτικότητας της σε ασβέστιο, φώσφορο και μαγνήσιο.
- Καλή πηγή ενέργειας..
- Έλεγχος του βάρους: το πρωινό με βρώμη και ταχίνι ενισχύει την ικανοποίηση της όρεξης και του αισθήματος κορεσμού και βοηθά σημαντικά στην επίτευξη του επιθυμητού σωματικού βάρους.
Ιδέες για υγιεινό πρωινό με αβγά και βρώμη
Αν θέλουμε πρακτικές και νόστιμες λύσεις, μπορούμε να δοκιμάσουμε:
-
Ομελέτα με αβγά και λαχανικά (σπανάκι, μανιτάρια, ντομάτα)
-
Βρώμη με φρούτα και ξηρούς καρπούς
-
Αβγά ψημένα σε φόρμες για μάφιν με λαχανικά
-
Βρώμη με γιαούρτι και σπόρους
-
Smoothie με βρώμη, φρούτα και γάλα
-
Overnight oats για γρήγορο πρωινό
Οφέλη και πιθανοί περιορισμοί
Οφέλη αβγών
Τα αβγά μαγειρεύονται εύκολα και:
-
συμβάλλουν στον κορεσμό
-
βοηθούν στη διαχείριση βάρους
-
βοηθούν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας
Προσοχή: αποφεύγουμε τα αβγά σε περίπτωση αλλεργίας.
Οφέλη βρώμης
Η βρώμη:
-
βελτιώνει την υγεία του εντέρου
-
υποστηρίζει το ανοσοποιητικό
-
βοηθά στον έλεγχο της όρεξης
Προσοχή: σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα. Για άτομα με κοιλιοκάκη, επιλέγουμε βρώμη με ένδειξη χωρίς γλουτένη.
Συμπέρασμα
-
Τα αβγά είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας
-
Η βρώμη είναι ιδανική για φυτικές ίνες και καρδιαγγειακή υγεία
-
Και τα δύο μπορούν να αποτελέσουν μέρος ενός υγιεινού πρωινού
Αβγά ή βρώμη για πρωινό; Διαλέγουμε αυτό που ταιριάζει στις δικές μας ανάγκες και τον τρόπο ζωής μας.
Αν σας άρεσε η κρέπα βρώμης προτείνουμε για πρωινό και τη βρώμη με κομπόστα δαμάσκηνα.
Print
Κρέπα βρώμης
- Total Time: 10'
- Yield: 1 μερίδα 1x
Description
Η κρέπα βρώμης με αβγό είναι κατάλληλη για οποιαδήποτε πρόγραμμα διατροφής, εύκολη στην παρασκευή και γευστική.
Ingredients
- 1 αβγό
- 2 κ.σ. βρώμη
- 1 κ.γ. λιναρόσπορος κοπανισμένος
- λίγες σταγόνες λάδι
Instructions
- Σε ένα μπολ ανακατεύουμε το αβγό με τη βρώμη και το λιναρόσπορο.
- Ζεσταίνουμε σε μέτρια φωτιά ένα αντικολλητικό τηγάνι, το οποίο λαδώνουμε με ελάχιστο λάδι, και βάζουμε σε αυτό το μείγμα από τη κρέπα μας.
- Ψήνουμε κάθε πλευρά από 2 λεπτά περίπου και η κρέπα μας είναι έτοιμη.
Notes
Cook’s tip:
- Σερβίρουμε είτε με τυρί της αρεσκείας μας και λαχανικά, είτε με μέλι, φρούτα και ξηρούς καρπούς, αν αγαπάμε τα γλυκά πρωινά.
- Prep Time: 2'
- Cook Time: 5'
Nutrition
- Serving Size: 1 μερίδα
- Calories: 122
- Sugar: 0,6 gr
- Fat: 6,5 gr
- Carbohydrates: 8,3 gr
- Fiber: 1,9 gr
- Protein: 7,5 gr